導語：衆所皆知，人們平時所需要的必備營養成分，除了優質蛋白質和脂肪之外，還離不開微量元素，微量元素在人體内占據重要位置，比如維生素和鈣鐵鋅鉀這些元素。

很多人覺得鉀元素對人體健康沒有什麼太大影響，因此很多人不放在心上，其實體内缺鉀會給身體帶來嚴重後果。

01缺鉀的人更容易患癌？‍‍

在南京醫科大學的研究人員進行數據研究時發現，飲食中的鈉元素攝入量高，很可能給導緻肺癌的發病率提高，而攝入比較高的鉀元素的女性身上，患肺癌的風險有所下降，這為研究者提供了新的思路。

這項研究随訪了美國近17萬受試者，平均年齡為63歲，經過13年的随訪，最終發現2909名受試者被診斷為肺癌。

在從他們飲食分析上來看，男性在鈉鉀的攝入量上都要高于女性，不管男性還是女性，如果攝入過高鈉含量的食物發生肺癌的幾率會增加，攝入過高鉀元素的食物，女性發生肺癌的幾率會降低。

此外研究人員還提醒，在生活中攝入含鉀食物的女性，要比缺乏鉀元素的發病幾率低一些，所以在日常生活中一定要适當補充鉀元素，維持體内鉀元素的平衡。

02當身體出現這些異常，或是身體提醒你缺鉀了，需要及時補鉀

1、經常感到疲勞，萎靡不振

當身體長期缺鉀，身體處于自我保護，會想方設法留住僅有的鉀元素。這時就會強迫身體其他器官停止劇烈肌肉運動，而大腦、體力運動消耗的能量是很大的，首先就會受到抑制。

大腦變得反應遲鈍，人容易昏昏欲睡，精神不振，容易疲勞。

2、便秘

便秘的情況或許很多人都經曆過。其中一個原因就是因為自身的腸道蠕動緩慢，體内水分丢失嚴重，造成大便幹結，不容易排出。

鉀的作用就是提高代謝，促進腸胃功，缺少了鉀腸胃就會出現脹、厭食等情況出現。

3、小腿抽筋

有人到了中年，經常會被小腿抽筋問題困擾着，一到睡覺時就容易抽筋，十分影響到睡眠質量，也有可能是鉀元素不足了。

鉀含量充足時能夠促進平滑肌收縮，發生肌肉抽筋酸痛的可能性就會很低，反之人就特别容易抽筋。

4、胸悶氣短

長期缺鉀，會導緻心髒處于興奮狀态，同時還會影響心肌的正常功能，這些原因下常會使人體産生心跳減弱，上氣不接下氣的症狀。

03平時要多吃這四種高鉀食物，補充鉀元素

★ 土豆

要滿足身體對鉀元素的需求，平時不妨适當吃些土豆，土豆中含有的維生素以及鉀元素都較多，如果可以在高血壓患病期間适當攝入，往往可以改善鉀元素缺乏的情況。

★ 黑芝麻

提到黑芝麻糊或者是黑芝麻，大家可能都耳熟能詳，同葡萄幹一樣，黑芝麻也有很高的營養價值。

很多人都知道，頭發不夠黑可以通過多吃黑芝麻來改善，歸根結底，也是因為黑芝麻裡有大量的鉀元素，能夠很好地保護我們的發質。如果患有高血壓，黑芝麻也是補充鉀元素的一劑良藥。

★ 香蕉

香蕉的營養價值很高，香蕉中含有較高的微量元素和礦物質元素，并且和其他水果相比，水分也比較低，屬于高熱量的水果。

此外香蕉中還含有大量鉀元素，平均每一百克的香蕉中有256毫克的鉀，比其他的水果都要多，同時香蕉後還含有磷、維生素B6等物質，所以在悶熱的夏季可以多吃一些香蕉。

★ 玉米

玉米是實打實的粗糧，并且有金色谷物的稱号，玉米中所含的營養物質非常豐富，營養價值極高，不僅有豐富的膳食纖維、維生素，還有很多的微量元素。

尤其是鉀元素含量非常高，幾乎每100克玉米中就有490毫克的鉀元素，所以身體流失鉀元素過多時，可以常吃玉米來補充。

結語：高血壓在注意日常飲食之餘，還要進行适量的鍛煉，促進體内血液的循環，減少血液對血管壁的傷害；保持好的心态，降低交感神經興奮，減少血壓升高的可能性。

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