彈力帶訓練的優點：
1、易于便帶，能随時經行訓練。重量輕并能折疊，可以作為在外集訓時力量訓練或熱身工具。
2、與重力無關，可以自由轉動。阻力來源于彈力帶拉長而非地球引力，訓練時更自由及多樣化。
3、沒有慣性，沒有動力，不能借力。由于提供的阻力與重力無聯，訓練不能借力，訓練效果更佳。
4、能模仿日常訓練動作，提高功能性。
都可以視作是一種不同形式的啞鈴卧推，動作模式也相似。但是注意做動作的時候一定要慢，不能快，以免彈力帶阻力突然增大損傷肌肉。
這兩個動作都能刺激到我們的背闊肌、斜方肌、三角肌後束等肌肉。但是注意做動作的時候一定要慢，不能快，以免彈力帶阻力突然增大損傷肌肉。
這個動作主要訓練我們臀部肌肉和豎脊肌。
第一個動作主要訓練我們的腹直肌，注意手臂抓住繩把後是鎖死的，隻能靠我們腹部的力量往下拉。第二個動作訓練我們的人魚線，模仿的是斜下劈的動作，手臂同樣需要甚至，靠兩側腹肌的力量向斜下方拉。但是注意做動作的時候一定要慢，不能快，以免彈力帶阻力突然增大損傷肌肉。
腿部肌群
第一個動作能夠全方位的鍛煉到我們的腿部，後兩個動作主要針對我們的大腿和臀部。但是注意做動作的時候一定要慢，不能快，以免彈力帶阻力突然增大損傷肌肉。
這個動作能夠鍛煉到我們的大腿内收肌群。
肩部和手臂肌肉群
上面分别是肩部、肱二頭肌和肱三頭肌的彈力帶訓練法。但是注意做動作的時候一定要慢，不能快，以免彈力帶阻力突然增大損傷肌肉。
如何安排彈力帶訓練？
建議一個訓練日，安排2個部位，挑2個動作，然後進行每個動作3-4組，每組8-12個練習。
1、大家可能都注意到了，我在每個動作背後都注明了做動作需要慢點做。這是彈力帶的一個缺點。彈力帶的阻力随着彈力帶的拉長變得越來越大，但是我們的肌肉并不是這樣的，我們的肌纖維在收縮或拉長到一定幅度之後的強度會減弱，有時候動作快了，加速度增大，很容易造成肌肉或者關節的損傷。
2、彈力帶盡管阻力會随着長度增加而增加，但是其本身有自己的上限，對于增肌到一定水平的朋友來說訓練效果會比較差，僅作為家庭徒手訓練的一種訓練方式，想要增肌還是推薦進行傳統負重力量訓練。
3、彈力帶作為康複師、體能教練推薦的家庭健身簡便器材，對于受傷恢複、平時家庭訓練有着很好的效果。如果你沒有時間去健身房，不妨嘗試彈力帶作為日常訓練的一種形式，做到生活健身兩不誤。
如何選擇彈力帶？
文章整理自韶關康複治療
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