tft每日頭條

 > 生活

 > 肩關節怎麼康複鍛煉是正确的

肩關節怎麼康複鍛煉是正确的

生活 更新时间:2024-09-28 19:15:17

肩關節的康複訓練可以通過以下幾種方式來進行:

1、鐘擺運動:如果是肩膀部位有骨折、脫位或者是肩袖損傷,在早期康複時,可以開展肩關節的鐘擺運動進行相應的鍛煉。這個動作可以防止肩關節粘連,對于後期開展重要的力量訓練有幫助。這個動作通常是在俯身的情況下完成,用健側手托住患側手的肘關節,使上臂做一個旋轉的鐘擺樣圓周運動,可以進行逆時針旋轉,也可以進行順時針旋轉;

2、屈伸運動:可以主動鍛煉或者是被動鍛煉,前屈通常要達到90度,後伸可以達到30-40度。在進行前屈動作時,把上肢伸直,手逐漸向上升,這個動作在初期比較難,手指可以觸碰到牆面,通過手指爬高的動作,鍛煉肩關節的前屈功能。後伸的功能也是一樣,如果自己不能夠完成,可以尋求康複師的幫助,使伸直的肘關節向後伸,鍛煉肩關節後方的肌肉;

3、外展運動:通過伸直上肢,做緩慢外展向上舉的動作,可以鍛煉肩關節處的肌肉,例如三角肌等,也可以防止肩關節肌肉粘連;

4、器械鍛煉:如果練好前屈、後伸和外展等肩關節的上舉動作,可以通過器械進行适當鍛煉,比如拉彈力帶鍛煉肩關節肌肉的能力,也可以進行啞鈴旋轉上舉的運動來鍛煉肩關節上舉的功能。

肩關節怎麼康複鍛煉是正确的(肩關節受傷及失穩後)1

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved