俯卧撐作為一個簡單有效的經典自重訓練動作，
不僅鍛煉到我們的胸部肌肉，
就連肩部，肱三頭肌與核心肌群也會參與進來
加上“無需器械”，“不受場地限制”等特點備受廣大運動愛好者的歡迎。
但是就是這樣一個看似簡單的動作，
大多數人卻因為種種細節問題，沒有真正做到正确的俯卧撐運動。
俯卧撐動作不标準，是一個不能忽視的問題。
它不僅會減少對目标肌群的刺激，導緻訓練效果差
不标準的訓練動作，還存在導緻關節受傷的風險。
今天就來告訴你如何糾正俯卧撐常見的4個錯誤問題讓你可以做出正确标準地俯卧撐。
身體的重量沒有平均分布在整個手掌上，讓腕關節外側受到壓迫，導緻腕關節軟骨損傷疼痛。
正确做法：保證身體的重量平均的分布在 手掌的三個點 和手指的5個點上
尤其是食指和手掌連接的這個點，絕對要全程與地面接觸，不可以擡起來。
手肘與身體角度越大，造成肩關節損傷的風險也就越高。
正确做法：大臂與身體夾角不要大于60度，大約夾角在45度左右，這樣才能使胸部和肱三頭肌充分發力，避免對肩關節造成損傷。
塌腰會造成腰椎過度伸展，導緻下背部酸痛問題。
正确做法：是全身肌肉維持張力，保持腹部臀部收緊，保持背部挺直，讓身體在動作過程保持一條直線。保持正确呼吸：身體下降時用鼻吸氣，撐起還原時用口呼氣。
當你以肩内旋的姿态進行俯卧撐時，肩胛失去穩定位置，形成上提外翻的狀況，這種情況會導緻旋轉肌群被肩峰夾擠受傷。
正确做法：保證指尖朝向正前方，肩部外旋（手肘窩盡量朝向前方）
對于力量不足的朋友還可以選擇跪姿俯卧撐，循序漸進地訓練，
待自己成績有所提升之後，再開始增加訓練難度。
今天的分享就到這裡，希望可以幫助到大家，謝謝。
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