撰寫此文緣起：每每聽說一些樁友站樁數年，效果不佳，身體幾乎沒有改善，白白地浪費時間很可惜。在此，分享一下我幾十年的站樁心得體會，願能幫助到大家。

站樁分為健身樁和技擊樁，名稱及形式上有多種，看起來很複雜，其實，内在的原理是相同的。渾圓樁是基礎功夫，因此初學站樁不要去追求形式的變化和繁簡，而是要将内在要求認真做到，真正理解站樁之實質精神，不得好高骛遠。

站樁從外形看很簡單，看上一眼即可照葫蘆畫瓢，實則内在要求并非如此簡單，隻要循序漸進也不是怎麼繁難，下面就具體解說内在要求及原理。

渾圓樁的基本姿式：身體站直、精神收斂安靜下來，兩腳平行分開，比肩略寬，以感到舒适平穩為準；然後兩膝略彎，彎曲度可在10度——30度之間，以感覺稍微吃力為原則；臀部向後坐，有如要坐在一個高凳子上；上身正直，不偏不倚，不仰不俯，保持脊柱正直，胸部微微内含，使其背部舒展；兩手五指分開、掌心微凹，指也微曲，然後兩臂環抱，想象在抱一質量很輕的球，胸部、兩臂、手掌與球面似乎處處相吻合；兩手環抱後指尖相距30厘米左右為宜，兩手環抱後與胸部的距離相距40厘米左右為宜，過遠則力臂長，肩部吃力過大，過近則舒展不夠，兩手環抱後的高低度，初學以略低于肩為宜，但低不過臍。

以上間架擺好後，精神返視自己體内各部位松緊情況，使肩、肘、腰、膝、手腕、足頸、頭頸等全身所有關節處的肌腱和韌帶的松緊要協調，全身成一整體。調整的方法和要求具體分述如下：

一、頸：

一般來說由于頸與頭聯系緊密，通常就歸之于頭，不單獨來提。實質上頭部的力量實為頸部如何放松的問題，是頸部力量的體現。頸部的放松要求是頸椎向上略挺，這樣由于頸張反射，會牽動斜方肌，背闊肌和胸大肌使頭和軀幹通連成一整體，通常拳術中要求“頭頂懸”，大成拳渾圓樁同時要求百會穴有下凹陷收縮，有如一個小醋碟，這是王芗齋先生的創見，是符合生物運動力學原理的，使頸張反射不由于單純上領出現片面傾向，而是前後左右上下都顧及到，其力無比渾厚。

二、面部：

是關于眼、耳、鼻、口、舌等方面，具體要求是面部肌肉應放松，似笑非笑。

眼睛初練時可以上眼皮自然放松下垂，眼神收斂内視，神不外露，進一步可以雙眼平視遠看，似要看穿遠處景物，但又不集中注視任何物體，隻是似看非看。作為拳術技擊訓練視覺另有練法，這裡不詳談，對于治療近視眼，則要求“遠處景物眼底收”就是集中看一遠處景物，意念要求将其吸到眼底來，這樣則可增強造成近視原因的有關肌肉的功能。

鼻子的鍛煉，意念要求嗅聞天空的香味，這樣有利于鼻部肌肉的輕度緊張，起到改善作用。

口部似笑非笑，有利于精神的放松，安定。

舌頭自然地處于上齒與上颚相接部位，有利于津液的分泌。

耳朵要求有如傾耳靜聽細微的下雨聲。

總之，頭部各器官肌纖維都要調動起來，使之處于适度松緊狀态，促進血液循環，改善其功能。

三、肩：

切忌肩往上聳，肩向上聳是片面的力，容易僵緊産生酸痛，且阻礙兩臂與軀幹的通連。肩部的正确要求是肩向外撐，使肩的上部肌腱向外舒張，腋窩下意念要求像夾住一個小球，使肩周的肌腱舒張處于對立統一的平衡狀态。站的時間稍長，會出現喪失兩臂所在的感覺，這就是整體統一的體現，即《黃帝内經》所謂的“肌肉若一”的現象。

四、手腕：

站樁時要求雙手十指張開，掌心微凹有内吸之力，手指形成自認的弧度，整個手掌有如扣在一個球面上欲将球吸起。每個指縫間又有夾住一個小棉球之感，指肚稍微有點發漲，指頭是肢體的稍節，使其十指張開則血脈灌注，有利于經絡通暢。處此狀态時，手腕兩側的肌腱自然連起，腕部和掌部的韌帶也自然伸展，有利于手的着力變化。

待續

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