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四個動作減小腹21天小腹平坦

生活更新时间:2024-07-23 13:12:51

四個動作減小腹21天小腹平坦（平坦小腹收藏這）1

聽說你想擺脫肚子上的肉肉很久了

今天推薦大家6個動作小序列

專門針對下腹部

趴着就能做

1.肘闆支撐

四個動作減小腹21天小腹平坦（平坦小腹收藏這）2

雙手十指交扣，手肘對齊肩膀
腳與髋同寬，大腿遠離地面
腹部内收，胸腔展開
保持1-2分鐘

2.側肘闆支撐

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右手肘撐地，右腳外側着地
雙腳并攏伸直，左手叉腰，腹部内收
保持1分鐘，換邊重複

3.動态橋式1

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仰卧，雙腳踩地對齊膝蓋
雙手打開掌心朝上，擡起臀部向上，大腿腹部一條直線
擡起右腿向上，然後放下來
重複10次，換邊

4.單手肘闆支撐

四個動作減小腹21天小腹平坦（平坦小腹收藏這）5

先來到肘闆支撐，然後左手向前伸直，保持5次呼吸
換邊，重複5組

5.動态單手肘闆支撐

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先來到側肘闆支撐，然後左手向上延展
呼氣左手向下穿過右側腰
重複10次，換邊

6.動态橋式2

四個動作減小腹21天小腹平坦（平坦小腹收藏這）7

仰卧，雙腳踩地對齊膝蓋，雙手打開掌心朝上
擡起左腿向上，臀部擡高一半
然後完全擡起臀部
重複10次，換邊

别看簡單的幾個動作，堅持練習，核心力量爆棚，馬甲線指日可待！

四個動作減小腹21天小腹平坦（平坦小腹收藏這）8

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