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正确的減脂方法

生活 更新时间:2024-08-26 11:28:00

正确的減脂方法?每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯,先墊墊肚子,減少進餐食量,我來為大家科普一下關于正确的減脂方法?以下内容希望對你有幫助!

正确的減脂方法(如何正确減脂)1

正确的減脂方法

每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯,先墊墊肚子,減少進餐食量。

早餐應吃得簡單一些,以低脂肪,高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥面包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。

每日少食多餐,可使你的血糖水平趨于平穩,從而避免情緒沖動,使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。

不要吃添加的糖(包括糕點、飲料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖,你或許對此并不在意。但1年下來,這每天額外多出的卡路裡熱量會在你體内堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。

吃高蛋白質食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正确的。蛋白質是身體的重要組成成分,如果減肥過程中蛋白質補充不足,肌肉流失過多,就容易引起新陳代謝下降,越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。

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