減肥是一個長期工程，首先我們要學會把大的減肥目标進行分解。比如減5公斤，分解成更小、更容易實現的目标是成功的必要條件。
所以要減少1公斤的脂肪，就必須消耗約7700大卡的熱量。若保證每天飲食的熱量缺口，若每日再多消耗500卡路裡，則可以在15天裡多減少1公斤脂肪。
身體的每一個動作都需要消耗熱量。所以這對那些想要減肥的人來說是一個好消息，因為這意味着在跑步機上不停的奔跑，并不是減肥的唯一方法。
你不一定非得去健身房為減肥而努力。今天介紹五個簡單的方法可以每天多燃燒500卡路裡：
方法一
以20%的坡度快走1小時。擺動你的手臂，走路的速度讓你說話略感呼吸困難。天氣允許的時候，在戶外散步，可以改變跑步機鍛煉的單調。如果你專注于保持你的強度，同時配合一些力量訓練會事半功倍。
方法二
用20分鐘清理一下自己的花花草草，再用20分鐘打掃一下家裡的房間，再用20分鐘去附近的菜市場采購一下（步行前往，并自己親手拿回物品）。如果在家裡有時間跟着視頻做一下HIIT。所有這些家務活加起來會消耗大量的熱量，一個多小時的時間就可以幹掉500個卡路裡。另外，當你完成的時候，你會有一個幹淨漂亮的家和裝滿食物的冰箱。
方法三
比起跑步機來說，橢圓機可能是一個更好的選擇。在橢圓訓練機上運動大約70分鐘，這些運動器材上的讀數通常不是很準确，通常情況下，比實際消耗會更多。如果你想在橢圓機上減掉500卡路裡，你需要更長時間的鍛煉。(這取決于你的能量消耗和體重等因素)。最好的鍛煉結合了有氧訓練和力量訓練。
方法四
如果你有很多自己的運動愛好，那千萬不要放棄這些愛好。打50分鐘的籃球，一個小時的網球、排球和大多數其他激烈的團隊運動将提供大緻相同的熱量消耗。這些運動需要間歇的運動和能量的輸出，讓身體的肌肉更多參與，幫助你減肥和協調身體，這使它成為一個更平衡的鍛煉方式。
方法五
快步走3-4公裡，上一個小時的瑜伽或普拉提課。這些組合都可以燃燒卡路裡，增加肌肉。普拉提和瑜伽課程，還有一個額外的好處，提高靈活性和整體健康。
如果你還從每天的食物攝入量中減少500卡路裡，那麼你每周可以飲食中減去3500卡路裡。再加上額外運動消耗的3500卡路裡，每周的赤字将達到7000卡路裡。這相當于每周減去近1公斤體重。
那你還在等什麼，動起來吧，你離成功又進了一步。
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