增加大腿内側的瑜伽體式-tft每日頭條

增加大腿内側的瑜伽體式

生活更新时间:2024-09-17 04:40:41

為什麼大腿内側肉多？

一般平日的練習中，我們很少去真正練習到大腿内側，其次，大腿内側肉也是最難減的。

可以嘗試在你們的練習中，大腿内側夾磚去練習，加強内收肌群，你會發現，夾磚可以很好的啟動大腿内側的力量。

增加大腿内側的瑜伽體式（如何消除大腿内側的）1

分享一組激活大腿内側的練習

幫你消除大腿内側的“拜拜肉”

一起練習吧。

1，女神式

◆ ◆ ◆

增加大腿内側的瑜伽體式（如何消除大腿内側的）2

站立，雙腳分開約一腿長
雙腳外側平行，腳尖外展45°
吸氣，擡起腳後跟，脊柱向上
呼氣，臀部慢慢向後向下坐
膝蓋對準23腳趾，保持8個呼吸
動态練習重複8組

2，斜闆式夾磚

◆ ◆ ◆

增加大腿内側的瑜伽體式（如何消除大腿内側的）3

首先大腿内側夾磚，從斜闆式開始
大腿肌肉收緊将磚夾緊，腳後跟後蹬
腹部收緊，保持8個呼吸

3，四角跪姿變體夾磚

◆ ◆ ◆

增加大腿内側的瑜伽體式（如何消除大腿内側的）4

從上個體式開始，保持磚塊夾緊
膝蓋向下垂直地面，離地面約5cm
保持8個呼吸

4，下犬式夾磚

◆ ◆ ◆

增加大腿内側的瑜伽體式（如何消除大腿内側的）5

從上個體式開始，雙手推地
坐骨向上，雙手雙腿伸直
保持坐骨在最高點，保持8個呼吸

5，側卧擡腿

◆ ◆ ◆

增加大腿内側的瑜伽體式（如何消除大腿内側的）6

側卧在墊面上，頭枕在手臂上
右手撐在胸腔前方，身體保持直線
吸氣，左腿水平向上擡
動态練習，每側20組

6，小橋式動态夾磚練習

◆ ◆ ◆

增加大腿内側的瑜伽體式（如何消除大腿内側的）7

屈雙膝，腳跟靠近臀部
雙腳中間分開與髋同寬
大腿内側夾磚，呼氣，擡臀向上
胸腔找下巴，呼氣，臀部慢慢落
動态練習10組

除開以上練習，幻椅式，蝗蟲式，弓式等體式都可以夾磚練習，去激活到大腿内側。

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