大家好，我是悠米愛健身。

提起練腹肌，很多人會首先想到卷腹，可以采用平闆、下斜、俯身等不同的姿勢操作，後期還能增加負重訓練，提高了整體訓練強度。

還有一個動作，不用上下運動，隻需要保持固定姿勢，腹部便有緊繃感，它就是“平闆支撐”。

在訓練平闆支撐時，可以采用持續計時、分組計時、最長力竭時間等不同的方式進行操作。

如果你能夠長期堅持訓練平闆支撐，将會收獲以下幾個好處：

現代人都有久坐的習慣，尤其在白天工作時，一次持續坐立的時間會達到2-4個小時，有些人全程都沒有站立。

在坐立的姿勢下，腰部壓力非常大。如果凳子上沒有軟墊，同時身體後仰或者弓背彎腰，那麼長時間久坐後，會産生明顯的腰背酸痛感，同時還會增加腰椎損傷的風險。

此時做平闆支撐，可以讓臀部和腹部收緊，避免下背部内陷或者隆起，一定程度上穩定了背部姿勢，減少了腰部壓力。

正常人的脊柱會有自然的生理曲度，在靠牆站立時，應當讓“頭部、肩胛骨、臀部、小腿後側和腳後跟”貼于牆面，整個身體軀幹呈現一條直線。

很多人都有低頭、彎腰，還有頭部和頸部前伸的習慣，這樣久而久之便會形成圓肩的問題。

訓練平闆支撐，主動讓頭部上擡，同時也能增強上背部力量，如此便能與胸肌對抗，讓兩者形成相互制約、平衡的狀态，身體姿态會更加挺拔。

盡管平闆支撐并不是練腹肌的主要動作，但是它卻直接影響整體訓練效果。

比如做卷腹動作，應當要做到上背部肩胛骨擡離地面，看似非常簡單。但是如果你的腹部力量較差，隻能通過抱頭借力的方式操作，這樣就會給頸椎帶來壓力。

到後期還有斜闆卷腹、仰卧兩頭起、剪刀腿等進階動作，它們的難度系數更高，腹部力量直接決定了訓練完成度和訓練質量。

經常訓練平闆支撐，持續的時間越長，對提升腹部力量便有很大的幫助。後期練腹肌速度會更快，還能延長頂峰收縮的時間，為後期更高難度的腹肌動作打好基礎。

平闆支撐，實際就是俯卧撐準備姿勢的改版動作。

前者是屈肘、前臂支撐，後者是伸直手臂、雙手支撐，其它身體姿勢完全一樣。

由于俯卧撐需要不斷地完成屈伸手臂的過程，在離心訓練時，動作幅度越低、速度越慢，相對應難度越高。

由于平闆支撐的俯身幅度較低，它可以增強肩部、手臂、背部、胸部、腹部等全身肌肉力量，如此便能提升俯卧撐的下壓幅度、動作數量、身體平衡和訓練效果。

很多人平時隻知道練各種卷腹和舉腿動作，但是訓練後會出現腰背酸痛的現象，這往往是腹部沒有收緊、下背部反弓帶來的問題。

訓練平闆支撐，可以讓腹部力量變得更強，對俯卧撐也有很大幫助，同時還能減少腰部壓力、解決圓肩的問題。

由于平闆支撐完全靜止，對體能消耗較低，因此可以每天訓練1次。

對于新人，可以先從4組*15秒開始，然後增加到20秒、25秒、30秒，直至60秒，這樣5秒遞增，堅持的時間越長，訓練效果越好。

你平時訓練平闆支撐嗎？你一次能堅持多長時間？歡迎各位留言評論——悠米愛健身

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