大多數準媽媽們的體重增長與孕周是成正比的，但孕早期不會有明顯增長，甚至有下降趨勢。

執筆：輯香

編輯：羅梓花

定稿：楠楠

要說孕婦最明顯的體态特征就是鼓鼓的孕肚，但随着孕周的逐漸增長，孕肚也越來越大，無論是生活還是工作都顯得相當不方便，所以大家自然會羨慕好多明星在懷孕期間，特别是孕晚期仍舊行動自如，除了孕肚哪裡都不長肉的狀态。

在孕期，孕媽們往往對自己的體重增長特别在意，因此三兩天就要上體重秤上量一量。雖不能保證像明星一樣，但注意飲食或是為了保持身材鍛煉還是做得到的，畢竟我們也一樣希望自己能隻長胎不長肉。

小凡剛懷孕的時候心裡美滋滋的，可懷孕二個多月時出現了孕吐，天天像暈車一樣，吃點東西就吐，整個人狀态也不是很好。

一想到肚子裡的寶寶需要補充營養，小凡就隻能硬着頭皮繼續吃，希望自己快點長胖，肚子裡的寶寶好快些長大。

可小凡天天上體重稱上量，發現自己不但沒見長秤還比懷孕前瘦了2斤。于是又她讓老公煲雞湯，又讓媽媽炖排骨，但這樣吃了吐、吐了吃，再上體重稱還是一斤沒有長，這可急壞了小凡。

這天産檢，她見到醫生就問自己要不要補點啥，大夫看看她無奈的說：“現在寶寶還是個小豆芽呢，再長也不會有多重的，你現在這種情況都是正常的，别擔心，其實孕媽增重的幾個月，胎兒也在偷偷跟着長，到時候你再努力也來得及。”

相信很多孕媽也會像小凡一樣，為漲不上去的體重發愁，認為這是營養不夠的表現，其實孕媽體重增長最快的幾個月主要集中在“下半場”。

• 一般在懷孕5-6個月的時候，胎兒進入到“猛漲期”，特别是胎兒骨骼的迅速生長，并且逐漸發育成一顆芒果的大小。

• 到了懷孕7-8個月時，孕媽的體重增長以周為單位，每周可增長1-2斤左右，此時的胎兒也開始長肉肉了。

• 待到8個月後，胎兒基本發育成熟，此時孕媽要控制食量，不然再增長的體重大多是長在了孕媽自己的身上。

準媽媽在胎寶寶生長發育的“猛漲期”要特别注意營養的補充。

1） 多補鈣

孕初期産檢時，有些醫生會建議準媽媽們适量補充鈣和維生素，到了孕中晚期，準媽媽們也同樣要進行鈣元素的補充，可以多喝牛奶或吃奶制品，多吃深綠色蔬菜。

一般情況下，準媽媽們每日需要1000mg鈣的攝入量。

2） 多飲水

有些準媽媽為了加強營養用湯或奶來代替水，有些還會吃大量的水果，其實不管怎麼補含有水分的食物，也都要保證正常的飲水量，一般每日飲水要在1700-2100ml為佳。

特别是孕中後期，許多準媽媽水果吃得太多，容易引起血糖增高。

3） 少食多餐

孕中後期由于胎寶寶的生長，準媽媽會出現吃不下太多或胃部反酸等情況，此時的準媽媽們要少食多餐，适當增加間食，有助于消化吸收，緩解胃部不适。

4）水果選擇低GI的

像桃子、奇異果、聖女果、哈密瓜、木瓜等水果都屬于血糖生成指數低的水果，特别是孕中後期，如果準媽媽已經血糖值較高，為了自己和寶寶的健康更要嚴格控制。

【寫在最後】均衡充足的營養攝入，适當适度的體育運動，樂觀健康的心态都是孕媽應該擁有的，希望好孕媽媽們長胎不長肉，美麗似花朵。

今日話題：你get到長胎不長肉的精華了嗎？其他媽媽們又有什麼值得分享的經驗呢？歡迎留言。

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