糖尿病的控糖常識?在我國每10個成年人中就有1個糖尿病患者，今天小編就來聊一聊關于糖尿病的控糖常識?接下來我們就一起去研究一下吧!

糖尿病的控糖常識

在我國

每10個成年人中就有1個糖尿病患者

每3個成年人中就有1個糖尿病前期

随着生活水平的提升

糖尿病患者還有逐年增多的趨勢

因此，關注糖尿病

對我們的健康至關重要

下面這些關于糖尿病的冷知識

您知道嗎？

一

空腹8小時以上，血糖才準确？

空腹血糖要求空腹8個小時以上，所以很多人為了測血糖常常前一天晚上早早吃完飯，就等着第二天檢查。

但其實，研究顯示：空腹時間過長，測的血糖也不準确！

如果測量時間過了早上10點，則屬于超空腹狀态。空腹時間超過14小時，很容易出現低血糖，尤其對使用長效胰島素或是長效的口服降糖藥物的糖尿病患者。

此外，空腹時間過長，肝髒産糖會有不同程度增加，也會出現血糖升高的情況，導緻測量結果不能反映日常的血糖狀态。

因此，來醫院進行空腹血糖測定最好于清晨8~9點間測量。

二

測空腹血糖，啥都不能吃？

有些患者聽說空腹血糖啥都不能吃，索性藥也不吃了，水也不喝了。但其實，這是錯誤的做法。

測量空腹血糖時，如果口渴可以少量喝水。同樣有高血壓的患者也應該按時服用降壓藥。不過，食物确實是不能吃的！

三

吃飽才開始計時餐後血糖？

餐後2小時血糖是糖尿病患者重點關注的一項指标。很多人吃飽後就開始計時，但其實餐後血糖應該從吃第一口飯開始計時。

每個人吃飯時間不同，有的人一頓飯吃1小時，有的人15分鐘就搞定了，這中間産生的差異就會讓餐後血糖不準确，所以一定要弄清測量時間。

四

空腹血糖正常就不是糖尿病？

不少糖友每年都會體檢，空腹血糖正常，偶然查了一次随機血糖或餐後血糖，吓了一跳，竟然比正常值高！

大多數人患病初期，都是先出現餐後血糖升高。人體進食後血糖會逐漸上升，胰島應對餐後血糖高峰的能力下降了，所以餐後血糖先升高。但是對于空腹血糖的調節還能應對，所以空腹血糖正常。

所以，空腹血糖正常并不是就沒有糖尿病的風險了。

五

天氣變冷也會影響血糖？

是的。天氣涼了，血糖可能也會受到影響，隻是大多數人的變化并不明顯。

随着體内激素的微小變化，天氣涼了，糖尿病患者的“胃口”也會比熱天好很多，随之血糖也會有微小的變化，但不用太擔心，若血糖變化明顯，及時尋找醫生适當調整治療即可。

預防糖尿病的飲食建議

1

全谷物食物利于降低2型糖尿病發病風險

①可以小米、玉米、全麥粉等為主。

②成年人每天攝入量48~80克。

③糖尿病高危人群每天攝入量85~270克。

2

蔬菜、水果都要吃，果汁不能替代水果

①多吃綠色蔬菜，比如菠菜、油菜。

②每天攝入200~350克新鮮水果，有利于降低肥胖、超重的情況。

3

含糖飲料，能不喝就不喝

每天多喝一份（250毫升）含糖飲料會使2型糖尿病的發病率增加18%。

4

肉雖好吃，一定要适量

①畜禽類每天建議攝入肉40~75克，特别是畜肉（豬、羊、牛等的肉和内髒）不可過量。

②可以用白肉（如魚肉、雞肉）代替畜肉。

5

少油少鹽，牢記心

①建議每天食鹽攝入量不超過6克。

②減少烹調油和動物脂肪用量，每天烹調油攝入量為25~30克。

③少吃油炸食物、蛋糕、加工肉制品等。

6

食不過量

①超重、肥胖的人，每天熱量攝入至少減少400~500千卡。

②定時定量吃飯，每頓少吃一兩口。

綜合：人衛健康、騰訊醫典

來源： 全民健康生活方式行動

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