産後修複盆底肌運動器械?然後就是艱難的修複之路……說艱難不是因為做這些修複有多難,難在需要堅持,日複一日……,下面我們就來說一說關于産後修複盆底肌運動器械?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!
然後就是艱難的修複之路……
說艱難不是因為做這些修複有多難,難在需要堅持,日複一日……
盆底肌修複器(啞鈴)
之前自己查過這種盆底肌修複器,但是不知道如何使用,這次去醫院醫生說的很詳細,分享給有需要的小仙女們♀️。
盆底康複家庭化鍛煉使用方法:
1⃣️選一個适合自己型号(重量)的啞鈴。(我估計一般都得從最輕的開始練)。
2⃣️使用前要用沐浴露将手和啞鈴清洗幹淨。(啞鈴清潔很重要,在下一篇❗️)
3⃣️啞鈴外塗專用潤滑膏或者清洗後不擦幹,取仰卧位或蹲位,将啞鈴放入一個指節深度,尾部膠繩留在外以便取出。
4⃣️收縮盆底肌并站立,兩腿同肩寬,啞鈴不滑出來就可以開始訓練。
5⃣️模拟以下方式逐級訓練:站立,走路,上下樓梯,跳躍,半蹲,全蹲等。
6⃣️每天訓練一次,每次訓練20分鐘,并且同時配合做凱格爾運動(盆底肌收縮訓練,1s收1s放松,2s收2s放松……以此類推到五秒,循環往複20分鐘哈[派對R])在啞鈴不滑落的情況下,一種方式練習三天就可以進行下一種方式了。完成全部六種方式就可以換下個重量繼續訓練。如果進行中間環節會掉出來,那就繼續重複三天上一個環節,最輕重量站立也掉出來的話,就躺着做三天。
7⃣️采取仰卧或下蹲位,取出啞鈴,清洗擦幹後備用。
注意:如果做醫院儀器那種電療當天和姨媽期間不要練習啞鈴。
恢複訓練别想着一蹴而就,貴在持之以恒,所以姐妹們。一定要堅持❗️要堅持❗️要堅持住❗️❗️❗️
@産後@産後修複[話題]@如何鍛煉盆底肌@盆底康複設備@盆底肌松弛
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!