教你3招解決假胯寬-tft每日頭條

教你3招解決假胯寬

生活更新时间:2024-12-26 18:33:01

什麼叫假胯寬？假胯寬是骨盆下側,大腿上側的骨盆連接的位置比較突出，視覺上看起來胯部位置下移，腿部顯得粗壯變成小短腿。

女性生完孩子後，會出現骨盆前傾，從而引起假胯寬。經常久坐，又不愛運動，缺乏運動導緻臀部肌肉松弛下垂，髋部的位置低，長期下來就形成了假胯寬。

梨形身材，上身瘦下身胖，有的是假性假胯，真假胯通過運動可以對腿部腿型很大程度上改善，讓你擁有完美身材。

教你3招解決假胯寬（教你矯正假胯改善假胯寬）1

最後記得，坐姿也很重要哦，不要久坐，不要翹二郎腿！

推薦幾款動作，改善假胯寬！

跪姿後擡腿：

教你3招解決假胯寬（教你矯正假胯改善假胯寬）2

瘦大腿，練翹臀

四足跪姿瑜伽墊

挺胸收腹，腰背平直

固定膝關節

臀部持續收緊

每組重複10-15次

仰卧動态臀橋：

教你3招解決假胯寬（教你矯正假胯改善假胯寬）3

仰卧姿态，平躺在墊子上，雙手放在身體兩側保持軀幹更加穩定，全腳掌落地支撐

頭部微收，下巴盡量收緊，保持椎體豎直

彎曲膝蓋，緊縮你的臀大肌，将臀部向上舉，雙腳平放在地面上

使你的膝蓋和肩膀應該剛好連成一條直線

在頂部堅持2-3秒的時間，然後有控制地下放

每組重複10-15次

寬距深蹲：

教你3招解決假胯寬（教你矯正假胯改善假胯寬）4

雙腿分開的距離要寬，主要鍛煉大腿内側的内收肌

挺胸收腹，收緊臀部

腳尖與膝蓋保持同一方向，下蹲時膝蓋不要超過腳

每組重複10-15次

站立側擡腿：

教你3招解決假胯寬（教你矯正假胯改善假胯寬）5

站姿側擡腿改善臀部凹陷

保持挺胸收腹

擡腿時保持身體的平衡和穩定

支撐腿自然垂直于地面

每組重複10-15次

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