我常說，春生、夏長、秋收、冬藏。

很多家長都知道春夏是孩子竄個頭的時間，但卻不知道冬季對孩子增高也很重要。

如果能把握好這段時間，幫孩子好好練藏，養精蓄銳，那麼明年春夏季，身高自然能蹭蹭漲。

否則，不但會錯過長高的好時機，體質也會變弱，一些過敏性疾病也會容易複發。

你的孩子身高及格了嗎？

據研究數據顯示，中國新生兒身長均值為男50.2厘米，女49.6厘米。1周歲内以逐月減慢的速度共增加約25厘米，第2年全年增長約10厘米，2周歲時身長約為85厘米，2周歲後，至青春期前，每年增加約7厘米。

孩子的身高反映機體骨骼發育狀況，身高低于均值2個标準差以上者，應考慮侏儒症、克汀病或營養不良等。

家長可用以下公式來推算孩子身高，看是否符合正常發育标準：

1~6個月身長(cm)=50 2.5*月齡

7~12個月身長(cm)=65 1.5×(月齡-6)

2周歲以上身長(cm)=85 7×(年齡-2)

家長也可收藏下圖表格，随着孩子的成長觀察身高是否正常：

孩子長不高，隻是缺鈣了嗎？不一定

一說到孩子長不高，家長第一反應就是要補鈣。孩子在嬰兒時期缺鈣會導緻骨骼發育遲緩，出牙較晚，嚴重者還會出現方顱、雞胸、駝背、“O”形腿、“X”形腿等症狀。

缺鈣影響發育，這是大家的共識。

但是補了鈣就能讓孩子個子長得高點嗎？不一定。雖然青少年缺鈣對身高有一定影響，但是如果孩子明顯偏離了對應年齡的正常身高，那麼可能不是因為缺鈣引起的。家長更要關注以下兩個原因：

● 腎氣不足

腎主骨，主生長發育和生殖。腎藏精，精生髓，精血互生，人的生、長、壯，都離不開腎氣的溫煦和推動。

腎精滋養了骨髓，骨髓是骨骼的精華，孩子要想骨骼發育好，長得高，就要養腎，滋養腎精。否則，腎氣衰弱，骨骼發育就會落後。

腎其華在發，腎氣不足的孩子頭發會比較稀疏、發黃，還會有枕秃。

而那些出生就有頭發而且頭發很黑的孩子，就是腎氣很足的，這樣的孩子即便出生時體重偏輕，身長也會比較長。

● 脾胃虛弱

腎是先天之本，脾就是後天之本。脾和腎的關系是相攜相濟的，腎精必須得到脾運化而來的水谷精微才能不斷滋生化育。脾胃的受納、消化、輸布正常健旺，才能起到營養肌肉的作用，肌肉才能豐滿壯實，孩子才會長高。相反，脾失健運，氣血生化不足，孩子缺乏營養，肌肉失養，五髒六腑也會虛弱。

有些家長看孩子長不高就一味補鈣，但補鈣就是施肥，如果施肥前沒有松土，沒有培養好土壤，肥料怎麼能夠被吸收呢？補再多的鈣都是無用功。

但如果脾胃強健了，孩子從日常飲食中就能獲取各種微量元素，即使不補鈣也會長得很壯實。

另外，家長不要一味地給孩子補鈣，短期内補鈣過量，多餘的鈣需要通過尿液或糞便排出體外，會增加孩子腸胃的負擔，個别孩子更可能會出現厭食、便秘、消化不良等症狀。長期補鈣過量會加重孩子代謝負擔，影響孩子的大腦發育，甚至會容易發生骨折、骨骼過早鈣化等情況。

冬季補好腎，來年開春長高高

冬主腎，更是閉藏的季節。腎主封藏，冬季溫度低，消耗少，此時養腎往往能達到事半功倍的效果。

具體怎麼補？家長可以從以下三個方面入手：

● 飲食調理，健脾補腎

1、補腎前先健脾：腎氣要靠脾來補養，所以補腎前要先健脾。家長每天要“10秒判消化”，消化不好及時用三星湯助消化，吃少、吃素，停止進補；消化好、不生病的時候，抓住機會健脾益氣，适當進補，每周喝1~2次健脾補腎湯。

健脾補腎湯

材料：

芡實10克，核桃仁10克，蓮子8克，幹山藥10克，豬骨100克

做法：

1. 蓮子去心；

2. 所有材料入鍋，加800毫升水；

3. 大火煮沸，改小火煲1小時，調味後即成。

宜忌：

◆ 3 歲以上消化好、無病痛時用。

2、多吃黑色食物：黑色與腎髒相合，黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、烏骨雞、甲魚、海參、海帶、紫菜、黑米、核桃、泥鳅等都可以養腎氣。家長可以用黑米、黑豆、黑芝麻煮粥給孩子吃，但要注意煮軟煮爛，否則孩子難以消化。

在這些食物裡，我比較推薦泥鳅。泥鳅，歸脾、肝、腎經，兼顧了這三個髒腑的補益，同時鈣含量比鲫魚、黃魚、蝦要高3-4倍，被譽為“水中人參”。

香芋煮泥鳅

材料：

泥鳅50克，香芋30克，枸杞子3克，生姜3克，南瓜15克，芡實10克，油适量

做法：

1. 芡實提前用清水浸泡3小時；

2. 燒鍋下油，放入生姜絲和去内髒的泥鳅翻炒去腥；

3. 加入适量水，放入芡實、香芋和南瓜；

4. 中火炖煮至湯汁變白，放入枸杞子調味，即可食用。

分次服用。

功效：

健脾養胃、滋補肝腎、強筋健骨。

宜忌：

◆ 适用于胃納差、失眠、脾氣大、汗多的症狀。

◆ 3 歲以上消化好、無病痛時用。

● 堅持小兒推拿

家長在食療的基礎上，可以配合小兒推拿幫孩子補腎氣：橫擦腰骶部2~3遍；按揉二人上馬3~5分鐘，補腎陽，清虛熱，治夜啼、遺尿；按揉湧泉穴3~5分鐘，溫補腎經，通暢氣血；捏脊3~5遍，助長陽氣。

● 睡眠養腎

充足的睡眠有利于孩子氣血生化、腎精保養，而且孩子在深度睡眠的時候會分泌生長激素，是生長發育，長高長個的關鍵。所以，想要孩子長個，就要保證孩子的睡眠時間。

一般來說，新生兒每天應睡16~20小時；1歲以下的孩子每天應睡14~18個小時；1~3歲的孩子每天應睡10~12個小時，學齡期兒童每天應睡9~10個小時。在冬季提倡“早卧晚起，必待日光”，盡量要在10點前上床睡覺。

最後，年齡大一點的孩子要注意少喝或不喝碳酸飲料，因為含有磷酸的碳酸飲料會使鈣流失，大量的磷酸會引起體内鈣磷比例失調，影響鈣的吸收，造成發育遲緩。

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