減脂階段的人，都想以最短的時間，獲取最快的成果，來達到減脂的目的。但是大家隻知有氧運動可以消耗脂肪，而且運動項目也那麼多，不知哪個燃脂快，哪個效果更勝一籌，也不可能每個都去嘗試一下，這樣不僅需要花費大量的時間，還耽誤自己減脂的進程。

小編就給大家整理了幾種減脂運動的排行榜，你們可以參考一下。因為每個人的體質不同，加上訓練的強度和速度也不同，所以導緻排名順序也會出現變動。這裡隻是以普通人平常的速度與強度來做一個排名。

燃脂運動一、波比跳

半小時消耗470-500大卡

不要小瞧這個動作，隻是你沒有體驗過，當你體驗過後就知它為什麼能排第一名了。它可以鍛煉到全身75%以上的肌肉群，這個動作不僅相當累人，還無法讓你持續地做下來。不過好處也是相對的，能快速燃燒體内的脂肪，運動後還能保持燃脂的狀态。

燃脂運動二、跳繩

每小時消耗830-880大卡

跳繩幾乎是每個人都有接觸過的運動，它隻需一小塊空地就能進行鍛煉，既不受天氣變化的影響，又能随時随地進行運動。雖然說跳繩十分鐘就相當于别人跑步半小時，但是也有前提的，就是每分鐘需要達到140下跳動。它能幫你甩走身上的贅肉，同時還能讓肌肉變結實。

燃脂運動三、遊泳

每小時消耗750-800大卡

說到夏天就少不了遊泳，泳池也成為人們既能鍛煉，又能降溫的好去處。由于水中阻力較大，導熱性能較好，散熱速度也快，在水中所消耗的熱量能大大的增加，讓減脂的進程加快前進。同時由于水中浮力的原因，能有效地減少對膝關節的磨損。

燃脂運動四、開合跳

半小時消耗360-380大卡

開合跳最早被人們熟知時，是當成熱身操來鍛煉的，它能快速讓血液躁動起來，加快進入到運動的狀态中。後來随着速度的提升，發現它能達到很好的燃脂效果，效果一點也不會輸給跑步。無論你要熱身還是減脂，可以調整速度來切換運動模式。

燃脂運動五、橢圓機

每小時消耗700-750大卡

不知你有沒有嘗試過橢圓機，這種器械在較小的健身房不常見，一般在較大的健身房才能看到它的身影 。這種器械最大的好處，就是能有效地減少對膝蓋造成損傷，它裡面配備了，可以緩沖運動過程中帶來的一切沖擊力。

燃脂運動六、慢跑

每小時消耗600-650大卡

慢跑是許多人的入門課，剛開始減脂時，都會先選擇跑步，由于它門檻低，隻需一雙球鞋就可以随地跑動起來。跑步适合各類人群，無論男女老少都可以鍛煉的運動，通過跑步不僅能讓身體更加強壯，還能達到減脂的效果。

燃脂運動第七、快走

每小時消耗400-450大卡

快走跟走路兩者是不同的，雖然我們每天都需要走路，但是由于走路時間短、速度慢，達不到“減脂”的效果。而快走就不一樣，每天快走一個小時，既能讓身體得到鍛煉，還能達到燃燒脂肪的效果。

當然有氧運動也不止這些，還有很多沒有介紹的，如登山，瑜伽、跳舞等等。這裡隻是簡單給大家介紹一下而己，讓你也了解它們的強弱，隻有适合自己才是最好的，不能盲目去追求高強度的運動，不然身體會承受不了的。最後祝大家都有一個棒棒的身體，好看的身材。

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