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能練出肌肉的幾個動作

圖文更新时间:2024-12-21 04:50:24

　　以下這些基本訓練動作

　　做動作的時候練哪塊肌肉

　　你真的知道嗎？

　　下面就來告訴你

　　以下顔色标注為發力和受力部位

　　No.1 俯卧撐

　　↓↓↓胸大肌三頭肌↓↓↓

能練出肌肉的幾個動作（做的動作練什麼肌肉）1

能練出肌肉的幾個動作（做的動作練什麼肌肉）2

　　No.2 平闆卧推

　　↓↓↓胸部肌三角肌↓↓↓

能練出肌肉的幾個動作（做的動作練什麼肌肉）3

　　No.3上斜啞鈴卧推

　　↓↓↓胸部肌三角肌↓↓↓

能練出肌肉的幾個動作（做的動作練什麼肌肉）4

　　No.4 啞鈴前平舉

　　↓↓↓三角肌前束↓↓↓

能練出肌肉的幾個動作（做的動作練什麼肌肉）5

　　No.5 俯身啞鈴劃船

　　↓↓↓背闊肌↓↓↓

能練出肌肉的幾個動作（做的動作練什麼肌肉）6

　　No.6 俯卧背臀訓練

　　↓↓↓臀部和肩↓↓↓

能練出肌肉的幾個動作（做的動作練什麼肌肉）7

　　No.7 坐姿下拉

　　↓↓↓背闊肌↓↓↓

能練出肌肉的幾個動作（做的動作練什麼肌肉）8

　　No.8 俯身杠鈴劃船

　　↓↓↓背闊肌↓↓↓

能練出肌肉的幾個動作（做的動作練什麼肌肉）9

　　No.9 硬拉

　　↓↓↓背腿臀等核心部位↓↓↓

能練出肌肉的幾個動作（做的動作練什麼肌肉）10

　　No.10 二頭啞鈴彎舉

　　↓↓↓肱二頭肌↓↓↓

能練出肌肉的幾個動作（做的動作練什麼肌肉）11

　　No.11 站姿啞鈴提肩

　　↓↓↓頸部斜方肌↓↓↓

能練出肌肉的幾個動作（做的動作練什麼肌肉）12

　　No.12 小臂伸收

能練出肌肉的幾個動作（做的動作練什麼肌肉）13

能練出肌肉的幾個動作（做的動作練什麼肌肉）14

能練出肌肉的幾個動作（做的動作練什麼肌肉）15

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