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引體向上可以鍛煉到小臂肌肉嗎

生活更新时间:2025-03-12 14:37:29

引體向上可以鍛煉到小臂肌肉嗎（小臂酸的受不了）1

小臂是很多人的弱項部位，同時它起到的作用還非常廣泛。作用包括手臂支撐，卧推俯卧撐之類，也包括抓握力，比如引體向上、硬拉之類。

而我們經常感覺小臂力量不夠用的訓練項目，一般是抓握力方面。尤其在引體向上、高位下拉這些練背項目中更為常見。

引體向上可以鍛煉到小臂肌肉嗎（小臂酸的受不了）2

小臂率先力竭，對練背效果影響很大。小臂我們可以慢慢強化，但練背效果不能太受影響。

今天就分享一下在你做引體向上或者高位下拉過程中，迅速減輕小臂負擔的三種方法。

引體向上可以鍛煉到小臂肌肉嗎（小臂酸的受不了）3

一、半握握法

相對而言，全握方式比半握方式更加牢固，而且用力也較多。

所以你在做引體向上的時候，用半握握法雖然抓的不牢，但是可以很大幅度的減輕小臂酸痛。

但是半握握法不适用于爆發性訓練，比如雙力臂、擺浪引體這些訓練，就要盡量避免半握握法。

引體向上可以鍛煉到小臂肌肉嗎（小臂酸的受不了）4

二、助力帶輔助

助力帶很多玩家都用過，這個東西的效果很霸道，他能直接省略抓握用力。

但是助力帶也有個壞處，就是容易造成依賴，跟護腕類似。

所以大家在使用過程中，遇到特别大的重量或者比較粗的杆子時再用，避免小臂無法強化。

引體向上可以鍛煉到小臂肌肉嗎（小臂酸的受不了）5

三、塗抹鎂粉

鎂粉嚴格來說是碳酸鎂，這個東西的作用是防滑，增大手掌摩擦力，很多專業舉重玩家都在用。

如果你害怕助力帶和半握握法對小臂力量無法強化，那你可以嘗試鎂粉作為訓練用具。

它能很大程度上緩解抓握力的額外損耗，同時不用擔心小臂強化不足的問題。

引體向上可以鍛煉到小臂肌肉嗎（小臂酸的受不了）6

同時還要說的是，你的小臂在整個健身過程中都有非常大的作用。所以不要太過于依賴額外輔助，必要的小臂疲勞也是必需的。

作者：強硬健身

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