大部分人都聽說過維生素B，但是5塊錢一瓶的複合維生素B片可能很多人都沒有注意到它，常用于預防和治療B族維生素缺乏引起的健康問題。這篇文章為大家介紹複合維生素B片的用途和注意事項。

複合維生素B片每片含主要成份：維生素B1（3毫克）、維生素B2（1.5毫克）、維生素B6 （0.2毫克）、煙酰胺（維生素B3）10毫克、泛酸（維生素B5）鈣 1毫克。

B1(硫胺素)：B1将營養物質轉化為能量，在新陳代謝中起着至關重要的作用。B1含量最豐富的食物包括豬肉、葵花籽和小麥胚芽。

B2(核黃素)：B2将食物轉化為能量，并起到抗氧化作用。B2含量最高的食物包括内髒、牛肉和蘑菇。

B3(煙酸)：B3在細胞信号傳遞、代謝以及DNA的産生和修複中起着重要的作用。食物來源包括雞、金槍魚和小扁豆。

B5(泛酸)：和其他維生素B一樣，B5幫助你的身體從食物中獲得能量，同時也參與荷爾蒙和膽固醇的産生。肝髒、魚、酸奶和鳄梨都是很好的來源。

B6(吡啶多辛)：B6參與氨基酸代謝、紅細胞生成和神經遞質的産生。維生素B6含量最高的食物包括豆、鲑魚和土豆。

各類維生素B在不同的食物中都可以獲得，大多數人通過飲食能獲得充足的維生素B。但對于素食主義者、孕婦、減肥的人、厭食症、食欲下降的中老年人以及患有某種疾病的人（如癌症、克羅恩病、甲狀腺功能減退、長期酗酒）會出現營養不良包括維生素B缺乏。需要特别注意的長期吃外賣，很少攝入全谷物的年輕人也需要提防維生素B的缺乏。複合維生素B片可以補充相應維生素B，預防維生素B缺乏引起的健康問題。

維生素B1缺乏病又稱腳氣病。維生素B3缺乏常會使皮膚變得粗糙并有鱗屑即糙皮病（癞皮病）。維生素B2和B6的缺乏時，皮膚就會變得油膩，維生素B6能輔助治療脂溢性皮炎。維生素B2，B5可以幫助維持皮膚和黏膜健康。合理使用複合維生素B片輔助治療相關皮膚問題，能發揮很好的效果。

複合維生素B片并不是治療精神健康問題的藥物，但會幫助改善抑郁或焦慮症狀,也常被用來減輕壓力和舒緩心情。臨床研究表明，複合維生素B和其他維生素補充劑合用可以減輕壓力，舒緩心情，同時可以提升記憶力。另一項研究表明，複合維生素B片與抗抑郁藥物同服時，可以增強治療效果。

每種維生素B都有特定的每日推薦量，這取決于性别、年齡和懷孕等變量。如果服用了過量的維生素B，會導緻一些嚴重的副作用，如B3過量可能導緻嘔吐，高血糖，皮膚發紅，甚至肝損傷。但是這并不危險，你的身體可以通過尿液排出多餘的維生素。由于維生素B是水溶性的，不太可能因為飲食或服用複合維生素B劑造成攝入過量。

維生素B有許多重要的功能，對健康至關重要。通過均衡膳食是獲得維生素B最好的途徑。各類維生素B族之間具有協同作用，使其更好地發揮療效等。維生素B缺乏的常見原因是攝入或吸收不足，常常缺乏一種B族維生素的會伴有其他B族維生素缺乏。如果需要，你可以通過服用複合維生素B片來補充相應維生素B。如果你不确定，請咨詢醫生。

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