說起食管癌，大家也并不感到陌生，有的人在食管癌早期發現了癌腫，随即進行手術治療，終于可以穩定下來，雖然出院了，但是并不意味着抗癌成功，一般來說癌症治療後5年不複發才算臨床治愈。

有人說堅持運動可以預防癌症的複發，也有人相信這種說法，随後展開了一系列的運動，有研究人員分析，運動可以讓體内的腎上腺素大量分泌，進而可以使血液内的nk細胞活躍起來，一旦發現癌細胞的蹤迹，就會立刻過去将其消滅。

那麼堅持運動真的可以防止癌症複發嗎？下面我們一起來了解一下，看看哪種運動對癌症有好處。

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首先了解一下，經常性的運動對身體有哪些好處？

1、減少脂肪囤積，控制體重：堅持運動可幫助燃燒身體内更多的熱量，随着運動強度的增強，熱量被利用和燃燒量也變多，還可以幫助消耗身體中多餘的脂肪，促進脂肪的新陳代謝，運動時肌肉的收縮，使體内葡萄糖利用率提高，減少脂肪細胞的生成，達到減肥瘦身的效果。

2、釋放壓力：運動可幫助調節大腦皮層的活動，刺激大腦，促進思維活躍，幫助發現負面情緒，時常運動還會促使大腦釋放多巴胺，使運動後的人心情愉悅，從而改善緊張和不好的情緒，久而久之，經常運動的人也會因此心情變得爽朗，氣質、容貌也會跟着變得自信、開朗。

3、改善睡眠質量，提高精力：對于睡眠質量差的人來說，适量運動可促進新陳代謝，改善睡眠，在運動過程中，增加身體對氧氣的攝入量，身體心血管的工作速率增加，經過睡眠，身體得到充足的休息，第2天的工作效率也會因此提高。

4、預防疾病：經常運動可以幫助增加呼吸肌的力量，增加胸腔活動範圍和肺活量，加速氣體交換改善肺呼吸的功能，經常運動也可以調節心肌代謝，提高心肌工作能力，降低高脂蛋白血症，降低膽固醇，從而提高心血管系統功能，加速血液循環，減輕心髒負荷，預防心血管疾病的發生。

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在運動時，需注意哪些問題？

俗話說，生命在于運動，運動對我們的生活非常重要，但是在運動的同時，一定要注意保護自己的身體，并做好準備措施，做好熱身運動，同時還要循序漸進，注意避免因運動帶來的傷害，那麼在做運動的時候，我們應該要注意什麼問題呢?

1、不要空腹運動：在做運動之前應該先吃一點食物，讓身體補充一定的能量，避免在運動時出現低血糖的症狀，那樣會對身體健康造成一定的影響。

2、做好熱身工作：在做運動之前一定要做好熱身運動，使肌肉充分拉伸，以免再做高強，運動的時候拉傷肌肉。

3、循序漸進：在進行鍛煉的時候，要根據自己的身體狀況，選擇合适的鍛煉方案，并遵循循序漸進的原則，逐漸加大訓練強度，如果訓練強度過大，不但不能鍛煉身體，反而會出現暈厥，肌肉拉傷甚至會導緻肌肉橫紋溶解症。

4、運動後不能立即休息：在運動過程中，身體的各個器官處于高度興奮狀态，會導緻器官充血，如果這時突然停止運動，會使器官中大量靜脈血不能回流，從而造成供血不足的現象，甚至出現頭暈、惡心、嘔吐的症狀。

5、不能夠立即洗澡：由于運動的時候會出比較多的汗，所以很多人喜歡在運動之後用冷水沖澡，這是一種錯誤的行為，在運動之後，皮膚的毛細血管會擴張，毛孔張開，如果此時洗冷水澡，很容易受風寒而導緻感冒。

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運動真的可以抗癌嗎？柳葉刀：3種運動性價比高，跑步隻排第三

常言道”生命在于運動，運動則有益身心“，但是”運動可以防癌“，這樣的說法很少人聽過，我們都知道胰腺癌是”癌中之王“，由于難發現，緻死率高、惡化速度快，治療難度大等特點，醫生都覺得十分棘手。

國際頂尖腫瘤學期刊《cancer cell》（癌細胞）雜志的研究發現，有氧運動可以重新編程免疫系統，抑制胰腺癌腫瘤生長并增強抗腫瘤免疫力，研究團隊用低強度的跑步來模拟有氧運動，讓患有早期胰腺腫瘤的小鼠與另一組後期被移植胰腺腫瘤穩定後的小鼠進行“每周5次、每次30分鐘、跑步速度為15 厘米/秒”的低強度運動。

結果發現：原本患病的小鼠在執行運動方案後，腫瘤形成進程降低了50%；而被移植腫瘤的小鼠，運動後的結果同樣喜人，腫瘤重量減少25%，這些研究結果表明，有氧運動在胰腺腫瘤起始階段和腫瘤進展過程中，都能發揮抗腫瘤的積極作用。

這研究也恰恰說明了，運動對改善疾病的重要性，同時也給臨床治療提供了新的指導方向，另外，運動不單單能限制胰腺癌的生長，而且連帶着其他癌症，在它面前也不敢肆意嚣張！

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哪些運動“性價比”最高？柳葉刀推薦了這3種

《柳葉刀》刊登了一項關于不同體育鍛煉和全因死亡率之間的關系研究，研究涉及8萬人追蹤10年，結果發現，性價比最高的三種運動分别是：

1、揮拍運動：包含乒乓球，網球，羽毛球等能降低47%的死亡風險，揮拍運動可刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌，有效增強肩部和手臂肌肉力量，在快速移動過程中需全身肌肉協調，使腿部肌肉得到鍛煉。

2、遊泳：通過遊泳可降低28%的死亡風險，遊泳運動是一項全身運動，而呼吸換氣能增強心肺功能改善心髒供血，在水壓作用下，可以避免膝關節肌注關節損傷，需注意的是，在遊泳鍛煉時先充分熱身再下水，避免腿部抽筋，運動頻率最好不要超過一小時。

3、有氧運動：如跑步、跳操、舞蹈、快走等，能降低27%全因死亡率的風險，人在進行有氧鍛煉時，會大量吸入氧氣，可鍛煉心肺功能有氧過程中，高速燃脂有助改善三高、提高血管功能減肥等。

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