經常放不下胡思亂想怎麼辦?今天是2022年3月18日，我們要給大家分享的書是《如何停止胡思亂想》，今天小編就來聊一聊關于經常放不下胡思亂想怎麼辦?接下來我們就一起去研究一下吧!

經常放不下胡思亂想怎麼辦

今天是2022年3月18日，我們要給大家分享的書是《如何停止胡思亂想》。

這本書是由美國心理協會成員卡羅爾•克肖與美國婚姻和家庭治療協會會員比爾•韋德所寫。作者基于30多年的心理學執業經驗，為我們提供了8種焦慮自救良方,從理解自身的狀态到學會如何進入心流狀态，這些方法層層遞進，為我們破解反刍帶來的焦慮，幫助我們重獲安全、自控、自在的生活。

這次我們重點解決的問題是：“如何解決突如其來的胡思亂想？”

①『報警』

遠古時期，大腦的主要功能之一就是報警，比如睡覺的時候警惕敵人襲擊，捕獵的時候警惕動物的反擊以及其它突然出現的意外傷害。

所以，漸漸的，大腦就形成了對“危險”異常敏感的習慣。

哪怕是遇見了友好的人或處在安全的狀态裡，我們仍會首先察看環境，确定是否存在危險。

簡單講，相比正面信息，大腦對負面信息的反應更加強烈，也就是說大腦有“負面傾向”。

在一項實驗中，研究人員把一些不同表情的人臉圖像發送給受試者。

結果顯示，我們的大腦反應速度非常快，它會在瞬間告訴你這個人是否值得信任，哪怕你在意識裡還未看清對方的相貌。

就連一瞥都能讓大腦迅速做出反應，何況是遇到問題、批評和挫敗的時候了。

我們的胡思亂想就是由于這種寫在基因裡的警惕帶來的。

所以，每年成立多少新公司，并不會吸引人們的注意；而每年倒閉多少公司，才會迅速喚醒人們的大腦。

生活中也一樣，我們總會被不好的事情迅速喚醒，而對好事卻會不屑一顧。

②『反刍』

除了敏感之外，大多數人還有一個習慣是：思維反刍。

你可以簡單把它想成是思考。

隻是這種思考不是考場上如何把題做對，而是“杞人憂天”。

大腦非常擅長用最糟糕的預測，來填補未出現的事情。

相比警惕，反刍思維是更加強烈的焦慮形式：強迫性地、反複地查找令人痛苦的因素，卻沒有能力将注意力集中在解決方法上。

尤其是慢性反刍思維，就像馬拉松一般長期地在大腦裡播放恐怖電影。它可能會導緻健康問題，比如頭疼、腸胃病、失眠症以及一般的身體上的疼痛。

而且，這會讓你進入一個負面循環。

也就是說，焦慮會讓你困在高喚醒水平裡，而這種狀态更容易讓你關注負面的事情。

當你在并不是很危險的狀況裡過度“喚醒”神經，你的反應将會變得失常和紊亂，會對那些并不存在的危機做出敏感反應，打亂自己的節奏。

③『解決方案』

純粹的說服教育，已經很難糾正我們的思維習慣了。

但是生理層面的幫助，反而有非常好的效果。

比如，人在焦慮狀況下，通常會有兩種表現，一個是手腳涼。這是因為當我們焦慮不安時，血液會從四肢流向身體的中心區域。另一個是呼吸短淺而急促。這是因為大腦在做負面思考時，思維非常混亂，呼吸的節奏也因此被打亂了。

所以，你看影視劇中，人們在安慰焦慮的人時，會下意識地給他一杯熱水。

原因在于，讓雙手變暖，可以幫助大腦恢複平靜。

因此，讓一個人從焦慮狀态變平靜的兩個生理方法是：溫暖雙手和深度呼吸。

具體的，你可以在焦慮時，或者控制不住自己胡思亂想時，把雙手泡在一盆熱水裡，或者準備一個暖寶寶，讓雙手變暖。接着，你還可以用以往晨讀中分享過的腹式呼吸和深度呼吸法，幫助自己恢複平靜。

不要小瞧這兩個小方法，它們是可以幫你随時随地恢複平靜的最廉價策略。

總結一下，喜歡胡思亂想可能并不怨你，它是我們基因的一部分。隻是，當這種胡思亂想，突然出現後，我們要想辦法平息它，減少它給我們帶來的影響。學點照顧自己的方法，才是忙碌的現代人，該有的學習姿态。

今天的分享就到這裡，希望給你帶去啟發，記得給我們點贊鼓勵喲。

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