“認床”不是腰的錯
小虎因腰椎不好到醫院看病,檢查、取藥,臨出門的時候聽到醫生關切地說了一句:“回去睡硬床啊!”
小虎回家後馬上換了一張硬闆床,可睡了幾天,感覺腰更疼了。小虎很疑惑:到底是硬床好,還是軟床好?是醫生說錯了,還是自己領會錯了呢?
除了小虎這樣腰椎已經出問題的,沒傷腰的普通人在生活中也常聽到“睡硬床更好”之類的勸誡。然而睡硬床這“一招鮮”,真能拯救所有人的腰嗎?
我們的腰會“認床”,這是大家都能感覺到的。平時在家裡睡得好好的,出差或到朋友家做客,換一張床,感覺就不一樣了,翻來覆去“寝難安”,甚至會腰酸背痛。到底是什麼原因呢?
硬床好還是軟床好
到底是睡硬床好還是睡軟床好,國外有一位教授非常認真地做了個實驗。他準備了三種不同材質的床:第一張是水床,第二張是泡沫床墊,第三張是硬質床墊。受試者被随機分為三組,分别睡在不同的床上,比較三種床在緩解患者腰痛和改善睡眠方面的功效,并将最後的結果發表在權威雜志上。
實驗結果讓人大跌眼鏡!評分從高到低的排序是:中等硬度的泡沫床墊>最軟的水床>硬質床墊。你肯定沒有想到,硬床竟然會在這一輪比賽中“名落孫山”!從這個實驗可以得知,中等硬度的床墊是最優選,而硬質床墊卻是最差的選擇。
“腰疼睡硬床”錯在哪兒
大家可能會很不理解,睡硬床不是養腰嗎,怎麼又變成對腰不好了呢?
先照照鏡子看看自己的曲線吧:正常的脊柱是有生理曲度的,側面看呈“S”形。在仰卧狀态下,壓力峰值點主要集中于臀部區域。在側卧狀态下,人體主要依靠肩部、臀部和腿部來維持平衡,壓力峰值點常在肩部和臀部區域。
理想的床應該讓我們側卧時脊柱自然順直,這一點硬床很難實現。床墊太硬無法為身體提供有效支撐,反而會造成脊柱的不良彎曲,容易引起肌肉的勞損,進一步加重腰痛。
同樣的道理,如果床墊太軟,也無法給脊柱提供良好的支撐,一躺上去就會“陷進去”。不管什麼睡姿,都會使脊柱的一側處于過度彎曲狀态。
為了盡量保持脊柱正常,脊柱周圍的小肌肉群會協同收縮來維持穩定。久而久之,小肌肉群出現疲勞,就會産生僵硬、酸脹的症狀,于是腰酸背痛就出現了。
中等硬度的床可以更好地适應人體曲線,承托起我們的身體,讓脊柱保持平衡。睡中等硬度的床時,我們的脊柱曲度才是正常的!
關于軟床好還是硬床好,我國學者也做了類似的研究,結論是一緻的。中國醫師協會康複醫師分會發布的《腰椎間盤突出症的康複治療中國專家共識》中明确提出:“中等硬度的床墊應是首選。”
不軟不硬剛剛好
回到一開始的場景:醫生告訴小虎回去睡硬床,是醫生錯了嗎?其實隻是溝通上的偏差。這位醫生所說的硬床,應該是與歐美人習慣的軟床相比。硬床不等于硬闆床,更不是光闆床,隻是偏硬一點而已。
那麼,中等硬度的床有标準嗎?當然有!
标準一:軟硬度 床墊不能硬到不變形,也不能軟到變形太大。選床墊時不妨參照3∶1的原則,3厘米厚的床墊,手壓上去可以下陷1厘米就合适。10厘米厚的床墊,承重後大約下陷3厘米,軟硬就合适。
标準二:貼合度 合适的床墊能使脊柱保持自然伸展,可與肩、腰、臀完全貼合,不留空隙。平躺在床墊上,伸手摸摸頸部、腰部、臀到大腿之間這三處明顯彎曲的地方,看看有沒有空隙。再向一側翻個身,用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。若手能輕易在縫隙中穿插,即表示床太硬。若手掌緊貼縫隙,就證明這個床墊與人體曲線貼合。
具體到每個人的感受,合适的床墊還有三個主觀标準:
1.床墊支撐性好,兩人躺在雙人床上,翻身時不會相互打擾。
2.不會因床墊過于軟塌而起床費力。
3.起床後腰部不會感覺僵硬和疼痛。
躺的姿勢有講究
選對了床,還要選好睡姿,這樣才能真的“躺赢”。
平躺睡姿 也就是仰睡,适合絕大多數人。仰卧的時候,背部所有肌肉都是放松的,脖頸處于自然放松的狀态,脊柱也沒有任何外力擠壓。腰椎有問題的朋友,可以在膝下墊一個枕頭,這樣能減輕腰部的壓力。
側卧睡姿 這種姿勢在一定程度上伸展了脊柱,可緩解背疼。脊柱有問題的朋友側睡時,雙腿之間可以夾一個薄枕,這樣能降低脊柱的負荷。
俯卧睡姿 趴着睡時,隻能将頭扭向一側來呼吸。這種姿勢對頸椎、腰椎都不好,對心肺功能也沒有益處。唯一的建議就是,改掉這個習慣吧。
文:北京中醫藥大學東直門醫院骨科副主任醫師 王逢賢
來源: 健康報
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