【運動指導】

每天的清晨，你都如何度過？

• 匆忙地趕去上班？
• 悠閑地給自己做頓豐盛的早餐？
• 還是無聊地躺在床上打着哈欠刷手機......

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要小動君說，早晨起床後這段“黃金養生時間”可千萬别浪費~

本期【運動指導】，分享給大家一個超級簡單的晨起養生小動作~

通經絡，補血氣，減壓排毒......每天早上 3 分鐘，喚醒活力，延年益壽，尤其适合中老年人！

到底是什麼呢？快來和小動君一起看看吧！

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屬性：有氧運動

難度：★

性價比：★★★★★

什麼？跺腳誰還不會嗎？

小小跺腳，可不簡單——它的神奇功效超乎我們的想象：

1. 減壓解郁，消悶氣

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我們常形容一個人生氣——“氣得直跺腳”！！

生氣時跺腳，這樣一個看似不經意的行為，其實是身體的“自救妙招”呢~

大家一定都有過這樣的“上頭”感：

每當情緒激動或生氣時，好像所有的氣血都在“往上湧”，甚至會頭痛、頭暈，胸口“堵”得慌......

這會給我們的心血管增加負擔，非常不利于身體健康。

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而跺腳，正是“引氣血下行”、“減壓解郁”的很好途徑，對全身有着至關重要的均衡作用。

平時壓力大、着急上火了，不妨跺跺腳~

既能有氧運動燃脂一下，又調節了身心，豈不兩全其美？

2. 補腎排毒

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足底經絡密布，特别是足跟，與人體的腎經緊密相連。

随着年齡的增長，一些朋友常感足跟、腿部發冷，即使在三伏天，也還靠穿保暖褲來把腿“捂熱”......這些可能都與腎陽不足，體内虛寒有關；

而且腿部血液本來就循環較慢，若是再缺乏運動，更是會加劇不适。

通過跺腳這項簡單的有氧運動，可以很好地刺激到足底的腎經穴位，為我們補足陽氣，增強體格。

3. 預防靜脈曲張

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天氣越來越熱了，簡直是出門三分鐘就要“被熱化”的節奏~

大多數朋友都會選擇在空調房裡“續命”：刷刷劇、看看手機......美滋滋~

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空調房一時爽，但待久了就會感覺身子沉沉的，渾身“皺巴巴”？

這是因為久坐、缺乏運動，容易導緻血液不暢通、腿部靜脈曲張；

不但下肢血液回流會受到影響，嚴重者更可能增大靜脈血栓風險，

尤其是中老年人，一旦出現下肢靜脈血栓則可能危及生命。

在家閑着也是閑着，看電視時跺跺腳，既促進了腿部血液循環；又強化了身體代謝，保健、運動、休閑三不誤！

1、補腎跺

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• 直立，雙手叉腰，雙腳分開與肩同寬
• 前腳掌着地，擡起後腳跟（可想象頭在用力向上頂）
• 擡到最大高度後，停留 2 秒，然後雙腳同時下落“擊地”
• 8~10 次為一組，做 3 組

關鍵要點：足跟要有較明顯的震動、受力感

2、燃脂跺

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• 上身微微前傾，重心放在前腳上
• 雙腳分開略寬于肩，微微屈膝
• 用你能做到的最快速度，交替點地（跺腳）

關鍵要點：頻率要——快！！燃脂秘籍，唯快不破

3、強體保健跺

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• 保持站姿，身體放松
• 屈膝擡腿，使腳擡離地面約 40 厘米
• 然後慢慢将腳向下跺，使全身有輕微的震動感
• 堅持 3~5 分鐘

關鍵要點：手臂随身體自然擺動，讓全身肌肉運動起來~

怎麼樣，不難吧~

看完文章

就跺起來吧！

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