晚上睡眠不好有什麼辦法可以解決?睡前不要吃得過飽,晚餐吃得過飽會增加腸胃負擔,對周圍器官造成壓迫,造成夜間多夢,失眠,長期可導緻神經衰弱也不要在饑餓狀态下睡眠,睡前不要喝咖啡,濃茶,飲酒,我來為大家科普一下關于晚上睡眠不好有什麼辦法可以解決?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!
睡前不要吃得過飽,晚餐吃得過飽會增加腸胃負擔,對周圍器官造成壓迫,造成夜間多夢,失眠,長期可導緻神經衰弱。也不要在饑餓狀态下睡眠,睡前不要喝咖啡,濃茶,飲酒。
要在安心舒适的環境下睡眠,注意房間溫度,濕度适當,避免噪音,通風良好。作息規律,按時起床,定時上床,不熬夜。每天适當鍛煉,釋放壓力,但是要注意不要在睡前1到2個小時劇烈運動。不要睡前看過度興奮刺激的書,電視劇。
情緒穩定,心情舒暢,自我調整。必要時尋求藥物治療如鎮靜催眠藥,抗焦慮,抗抑郁治療。
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