沒有什麼比發現自己懷孕更能鼓勵人們養成更好的飲食習慣了。畢竟，你的身體正在經曆巨大的變化，你和寶寶都需要充足的維生素和營養來保持健康和強壯。但是什麼才是懷孕的健康食品呢，能夠讓胎兒健康成長。以下是懷孕期間吃的10種最好的食物，以及原因。

1.雞蛋

無論你喜歡油炸的、炒的、水煮的還是作為煎蛋卷食用，雞蛋都是産前蛋白質的黃金标準。它們也是葉酸、鐵和膽堿的重要來源。

雞蛋不僅是一種相對便宜、用途廣泛、方便的蛋白質來源，而且還含有膽堿。膽堿對胎兒大腦發育至關重要，可以降低患神經管缺損的風險，比如脊柱裂。但是為了獲得更加全面的營養，必須吃下整個雞蛋，因為蛋黃中含有膽堿(所以忘記隻吃蛋清的順序)。額外的好處:通過購買富含omega-3脂肪酸的雞蛋來刺激嬰兒的大腦。

2.紅薯

紅薯富含營養纖維、維生素B6、鉀(甚至比香蕉還多!)、維生素C和鐵，以及銅和-胡蘿蔔素。

紅薯含有豐富的甘薯β-胡蘿蔔素,一種抗氧化劑,身體轉化成維生素A。你可能知道,維生素A中發揮着重要作用，對寶寶的眼睛,骨骼和皮膚都有益處。這些紅薯也可以滿足孕婦對于鐵元素的需求。

3.堅果

這種松脆(方便)的小吃富含健康脂肪(包括我們之前提到的那些促進大腦發育的omega-3脂肪酸)、蛋白質、纖維和各種維生素和礦物質。另外，吃堅果可以幫助你減少350毫克的鎂。

吃富含鎂的食物有助于降低早産的風險，并有助于嬰兒神經系統的發育。一杯杏仁片含有将近250毫克的鎂元素，所以在你的包裡藏一份方便的産前能量點心吧。如果你現在覺得自己像個無底洞，那就試試帶殼的開心果吧。它們的鎂含量略低(每杯150毫克)，但它們需要更長的時間進食，讓你的身體有更多的時間意識到自己已經吃飽了。

4.豆類和扁豆

如果你不是一個大肉食者(或者根本就不是)，豆類和扁豆是蛋白質和鐵的重要來源，同時也是葉酸、纖維和鈣的重要來源。豆類(尤其是烤豆)也富含鋅。

豆子富含動物産品中對嬰兒和媽媽有益的礦物質，所以它們是素食者和準素食媽媽的好選擇。豆類還富含鋅，鋅是一種基本礦物質，可以降低早産、低出生體重和長時間分娩的風險。豆類會影響你的胃嗎?鋅的其他重要來源包括肉類、雞肉、牛奶、強化谷物、腰果、豌豆、蟹和牡蛎(不要生吃!)

5.瘦肉

當然，你知道它是一個很好的蛋白質來源，但是瘦肉牛肉和豬肉也富含鐵和B族維生素。

你的身體現在需要更多的蛋白質(大約每天額外增加25克)來幫助嬰兒生長和确保她的肌肉正常發育。鐵也是一樣:缺乏這種礦物質會損害嬰兒的生長，增加早産和低出生體重的風險。鐵對媽媽也很重要——它是紅細胞形成(防止貧血)所必需的。在懷孕期間，你的血容量會增加，所以你需要增加鐵的攝入量(每天大約27毫克)。額外的好處:肉類提供大量的維生素B6，幫助嬰兒的組織和大腦發育，同時緩解媽媽的晨吐，以及B12，幫助維持健康的神經和紅細胞。

6.橙汁

早上喝一杯，補充葉酸、鉀，當然還有維生素C。

​你可能聽說過很多關于葉酸作用，這是一個必要的營養物質，在懷孕早期，可以有效預防某些出生缺陷,所以盡量讓推薦的每天400毫克。橙汁的鉀元素對控制肌肉功能、新陳代謝和整體健康很重要。和鐵一樣，孕婦需要攝入更多的鉀。

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你還可以從西蘭花、西紅柿、草莓、紅辣椒和各種柑橘類水果中獲取維生素C，除此以外，橙汁富含維他命D，它可以促進胎盤的血液循環，并有助于鈣的吸收，這樣嬰兒的骨骼就會更強壯。

7.酸奶

原味酸奶實際上比牛奶含有略多一點的鈣。此外，它還含有必要的骨骼建設營養素，包括蛋白質、維生素B和鋅。

鈣對于保持骨骼和牙齒健康和幫助嬰兒發育至關重要，而缺乏這一關鍵營養可能會讓你們都處于危險之中。準媽媽們應該每天攝入1000毫克的鈣，以降低低出生體重和早産的風險。如果你的鈣含量不足，你的身體就會從你的骨骼中吸收嬰兒所需的鈣，這就會增加你日後患骨質疏松症的風險。在酸奶中加入水果作為零食，可以讓你的蛋白質(和纖維)含量加倍。

8.燕麥片

這些燕麥片富含纖維、蛋白質和維生素B6。全麥食物對保持你的能量水平很有好處，特别是如果晨吐讓你感覺有點疲憊。此外，所有的纖維都可以緩解便秘。它還含有蛋白質和維生素B6，這兩種都對嬰兒的發育很重要。

9.綠葉蔬菜

富含抗氧化劑和營養成分的深綠色蔬菜——包括菠菜、蘆筍、花椰菜和甘藍——應該列在每個人的懷孕食品清單上。這些超級食物對準媽媽和正在發育的嬰兒尤其重要。這是因為，除了所有的抗氧化劑，綠葉蔬菜還提供鈣、鉀、纖維、葉酸和維生素a。

10.深海魚類

​這種油性魚類富含omega-3脂肪酸和蛋白質。魚中的歐米伽-3脂肪酸(又名DHA和EPA)可以幫助嬰兒的大腦發育，新生兒中DHA含量越高，日後智商越高，運動技能越高，神經問題越少。omega -3脂肪酸對嬰兒眼睛的發育也有好處，鲑魚也是準媽媽們的精益蛋白質的重要來源。

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