随着生活質量的改善，以及食物多樣化，現在肥胖的人越來也多了。根據《中國居民營養與慢性病狀況報告》2020年的報告，我國2019年成人超重率為34.3%，肥胖率為16.4%，近年一直呈現上升趨勢。
《中國居民營養與慢性病狀況報告》
肥胖被稱為萬病之源，會導緻二型糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸等疾病。
所以，不讓自己肥胖，就可以很大限度降低患這些慢病的風險。那麼，我們平時在家如何自測呢？這裡風險幾個簡單的計算方法
1、身高标準體重法。這是WHO推薦的傳統上常用的衡量肥胖的方法。①首先計算自己的标準體重，公式=身高（cm）-105（若身高＜160cm,則減100）②計算肥胖度。公式=（實際體重-标準體重）/标準體重*100%
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肥胖度 |
±10% |
≥10% |
20%-29% |
30%-49% |
≥50% |
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體型 |
正常 |
超重 |
輕度肥胖 |
中度肥胖 |
重度肥胖 |
2、體質指數（MBI）法。計算公式↓↓↓
BMI計算公式
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體型 |
BMI |
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偏瘦 |
＜18.5 |
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正常 |
18.5-23.9 |
|
超重 |
24-27.9 |
|
肥胖 |
≥28 |
但是BMI法和身高标準體重法都有一定的缺點，因為它不能真實地反映肌肉和脂肪的比例。比如健美運動員，肌肉含量很高，用這兩個公式測出來就屬于超重或肥胖。再比如老年人，肌肉減少，脂肪增多，用這兩個方法會低估他的體型。這種情況可以結合腰圍來評價
3、腰圍。我國提出，男性腰圍≥90cm ,女性腰圍≥85cm ,可診斷為中心性肥胖（即使這個時候你的BMI是正常的，隻要腰圍大了，就都屬于肥胖的），中心性肥胖是肥胖中風險性最高的，因為腹腔這裡有很多内髒存在，中心性肥胖的人一般内髒脂肪都比較高。（想想你的心肝脾肺腎都被厚厚的脂肪包裹，當然會影響它正常的生理功能了）
被脂肪包裹住的心髒
測量腰圍的時候，雙腳張開與肩齊，選擇無彈性的軟尺，測量的時候不要吸氣。測的部位是肚臍上方1-2cm處，即腰最細的地方（不是常規理解的繞肚臍一圈哦~）
碼字不易，若本文對你有幫助，點贊關注評論轉發走一波吧~~我是營養師陳瑤，幫助上千餘人成功科學減脂。後面會持續更新科學減重、慢病（糖尿病、高尿酸、脂肪肝）等營養科普幹貨喲~
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