皮膚松弛的你還能從那些食物中獲取提高你的膠原蛋白

　　雖然有很多方法可以通過您的飲食和護膚程序補充膠原蛋白，但無論出于何種原因，它們現在可能不适合您的生活方式。但你不需要驚慌失措，因為有很多選擇可以獲得膠原蛋白的好處！

除了某些天然膠原蛋白助推劑，例如獲得更多的睡眠，使用蘆荟和嘗試含有海藻的産品，您會很高興知道您通常每天吃的許多食物都富含膠原蛋白。通過将這些促進膠原蛋白的食物添加到您的盤子中，為您的皮膚提供提振。

　　骨湯

　　目前的趨勢是，骨湯是增加發光皮膚的必備品，。它富含膠原蛋白，膠原蛋白是一種天然存在于皮膚中的蛋白質，有助于保持彈性并防止皺紋，皺紋的産生随着年齡的增長而減少。你還會發現明膠有助于保持皮膚緊緻，谷氨酰胺是一種必需氨基酸，有助于支持肌肉纖維和皮膚細胞的更新。

骨湯也富含高生物可利用的礦物質，如鎂和鈣，這意味着它們可以很容易地被人體吸收和利用。想為自己制作一些富含膠原蛋白的食物嗎？隻需從下一頓烤肉晚餐中保存骨頭，或者從當地的屠夫那裡買一些骨頭（你可以使用從雞肉到牛肉的任何東西），然後在水中炖煮至少10-12個小時。在混合物中加入一些檸檬汁或蘋果醋，以提取最多的膠原蛋白，然後過濾。然後，您可以使用肉湯作為高湯添加到湯中，并且您可以輕松地将其分成幾部分冷凍，以便長時間保存。

　　維生素C

　　膠原蛋白和維生素C水平之間存在聯系，因此增加這種必需維生素的攝入量是明智的。我們中的許多人都缺乏維生素C。它參與膠原蛋白的産生，防止氧化損傷，并支持我們的神經和免疫系統的功能。保持良好的水平确實有助于确保更好的腎上腺素支持，這反過來又會提高你應對壓力的能力。

　　雖然我們都認為橙子是維生素C含量的頂峰，但實際上花椰菜和猕猴桃等食物含有更多！其他添加到飲食中以增加維生素C水平的食物包括球芽甘藍，菠菜和西紅柿。

　　維生素 B 和 E

　　我們有時都讨厭聽到它，但是你的飲食會影響一切，包括你的皮膚。吃含有維生素B和E等抗氧化劑的食物對你的皮膚很好，因為它們有助于防止自由基分解皮膚的膠原蛋白和彈性蛋白。擁有足夠的蛋白質也很重要，因為随着年齡的增長，我們攝入的蛋白質越來越少。

那麼你應該吃什麼來增加這些維生素的攝入量呢？肉類，海鮮，雞蛋，乳制品，豆類，綠葉蔬菜和強化食品都是維生素B的良好來源，而維生素E可以在芒果，花生，葵花籽，南瓜，蘆筍和紅燈籠椒等食物中找到。

　　還有哪些食物含有高膠原蛋白可以提高膠原蛋白水平？

　　"膠原蛋白是皮膚内的一種結構蛋白，如果你渴望自然發光的皮膚，它是必不可少的。據說家禽和雞蛋是促進膠原蛋白産生的最佳食物。

　　此外，鳄梨富含維生素E和漿果 - 特别是草莓，它們富含α-羟基酸，有助于去除死皮細胞，促進膠原蛋白，減少皺紋，淡化膚色

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