在人生的長河中，我們每個人都終将面臨衰老，當衰老來臨的時候，我們身體的各方面機能都會出現下降，此時體内的鈣元素也會快速流失。
因此，對于中老年朋友來說，補鈣就顯得尤為重要，那麼中老年人在日常生活中應該怎麼補鈣呢？在這裡教大家3個小妙招，既能保證合理補鈣，又能在一定程度上預防關節炎。
1.多吃含鈣豐富的食物
當人進入中老年階段時，骨骼的代謝會逐漸變差，同時還會出現鈣元素流失加速的情況，此時若是不及時給身體補充鈣元素，就容易使人出現骨質變脆、骨質疏松等現象。
平日裡，中老年人，可以多吃一些含鈣豐富的食物來達到給身體補充鈣元素的效果，例如奶制品、豆制品、肉類等。
在食用這些食物時，我們要注意合理選擇烹饪方式，這是因為老年朋友的牙口一般不好，同時代謝能力也比較弱，因此，我們最好将食物做得軟爛一些，這樣能夠幫助老年人更好地吸收與代謝。
2.适量服用鈣片
若是體内的鈣元素流失比較嚴重，那麼通過食物來補鈣的方式則很難滿足身體所需，此時大家可以在醫生的建議與指導下，适當地服用一些鈣片。
一般來說，鈣片主要分為有機鈣與無機鈣兩種，對于腎結石與膽結石患者來說，應該盡量避免服用有機鈣片，否則就可能導緻病情加重，同時，大家還需注意的是，無機鈣片的鈣含量雖然比較高，但它的吸收率往往比較低，大家可以根據自己的具體情況來進行選擇。
3.适當曬太陽
在我們的皮膚中存在一種名為脫氫膽固醇的物質，這種物質經過紫外線的照射，會逐漸轉化成維生素D，在這種情況下，人體對于鈣元素的吸收率會大大增加。
因此，中老年朋友在平日裡可以适當曬一曬太陽，這樣能夠在一定程度上起到給身體補充鈣元素的作用。
在曬太陽的過程中，大家需要注意時間的把握，在一般情況下，中老年人每次曬太陽的時間應該控制在半小時左右，一旦高于這個時間，這可能對皮膚造成損傷，同時大家在曬太陽的時候還要注意及時給身體補充水分。
鈣元素對于人體是至關重要的，但我們在給身體補鈣的時候也要注意采用合理的方式，否則就可能導緻補鈣過度，當大量的鈣元素進入人體後，是很難被及時消化與吸收的，而未被及時吸收的鈣元素，容易與草酸物質結合，從而形成結石，這對身體健康是極度不利的，所以我們在日常生活中一定要注意合理補鈣。
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