現在的人，對身材的要求非常的高，尤其是女性，都在追求小蠻腰、漫畫腿。然而很多男性卻沒那麼注意身材的保持，不少男性的身材都不太好，肥胖率比較高。

特别是30歲後的男性，大多都有啤酒肚的情況，主要是因為平時吃太多，還不動，造成腰圍有超标的情況。腰圍若是一直超标，帶來的問題也是非常多。因此要注意了，保持腰圍在一個合理的範圍内，減少損害出現。

30歲後的男性，腰圍控制多少最合适？

對于30歲後的男性來說，腰圍的控制很重要，腰圍在标準範圍内，說明身材也不會差，身材控制得好，身體也能更好的運作。因此建議30歲後的男性，腰圍控制在90厘米以内是最好的。

不僅腰圍注意，體重也要保持合理，不同身高的人，可以計算一下自己的體重應該多少。根據标準公式，用身高減去105，就能得出體重。

比如說身高170的男人，那麼标準體重就是65公斤，體重也有百分之十的浮動範圍，所以體重控制在60到70公斤就可以了。

對于體重超标，腰圍超标，一直都是大于90厘米，甚至更多的人，這類男性需盡快的減肥，腰圍超标，說明内髒脂肪量會增多，給身體帶來的損害就會增多。

内髒脂肪增多，體内的腸胃、肝腎以及心肺都會受到損害，負擔加重，能力減少，血脂量也因為脂肪超标出現增多，血液的流通速度減慢，出現中風、心梗的幾率就會加大，對身體造成直接損害。

内髒脂肪的增多，還會影響到男性的生育力，出現減退的情況，對于男性來說，三十歲正是身強體壯的時候，此時的生育力應該比較高，但因為肥胖，影響到“小蝌蚪”的産生，數量和質量都會下降，以至于受孕率下降，提醒你盡快減肥了。

如何保持腰圍在合理範圍内？

想要腰圍減下來，一定要控制飲食，男人之所以會胖，就是吃太多，特别是晚上的飲食量比較大，所以在晚上的飲食一定要控制，少吃點，尤其是肉類食物不能吃，晚上隻能吃蔬菜，而且還是低鹽、低油的。

少吃肉，控制熱量的進入，能夠避免脂肪堆積，對于腰圍的減少有幫助。晚上的主食吃點粗纖維比較豐富的食物，能夠增強腸胃的蠕動力，促進廢棄物的排出，有效的控制腰圍。

要控制腰圍，還需要運動，多做腹部的練習，每天晚上做一百個仰卧起坐，可以分批次做，根據自身的身體情況。若是做不了仰卧起坐，就做深蹲、平闆支撐、俯卧撐，這些都能很好地鍛煉腰腹部，促進脂肪的燃燒，讓身體快速瘦下來。

減肥是沒有捷徑的，隻能少吃多動，不要想着通過節食或者是吃減肥産品，哪些方式對身體會有損害，而且還會出現反彈的情況，使身體變得比之前更胖。

腰圍超标，帶來的健康問題比較多，會影響到壽命。男人在30歲後，就應該注重腰圍的保持，體重的控制，都要在合理的範圍，若是超标，及時調整，可以減少對身體的損害，以便壽命的延長。

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