競走技巧訓練方法-tft每日頭條

競走技巧訓練方法

生活更新时间:2025-01-27 12:30:46

競走技巧訓練方法?學習腿部技術和骨盆沿身體垂直軸轉動作技術，我來為大家科普一下關于競走技巧訓練方法?以下内容希望對你有幫助!

競走技巧訓練方法

學習腿部技術和骨盆沿身體垂直軸轉動作技術。

骨盆沿身體垂直軸所作的前後轉動，與兩腿支撐和擺動有着密切的關系，骨盆的正确動作對增大步幅、提高步幅和蹬擺效果都起作積極的作用，在教學中應強調骨盆沿身體垂直軸前後轉動，擺動腿的骨盆帶動大腿，大腿帶小腿，屈膝前擺，以腳跟領先着地和支撐腿直膝支撐的技術。采用的教學方法：

（1）直臂普通大步走練習（要求走步時逐漸加大步幅，自然勾腳尖，腿跟先着地）。

（2）兩腿走練習（要求從腳跟着地到身體垂直支撐，膝關節必須伸直）。

（3）原地左右轉髋練習（要求兩腳左右開立，轉髋時膝關節伸直，腳尖、腳跟左右交替）。

（4）原地或行進間的轉體前交叉步練習（要求做交叉步時，盡量加大動作幅度，髋前送，勾腳尖，腳跟着地）。

（5）原地交換支撐腿腳練習（要求支撐腿伸直，另一腿屈膝，注意骨盆轉動）。

（6）轉髋中速或高頻率交叉步走（要求沿直線以髋帶腿或骨盆轉動幅度明顯）。

（7）側身前後交叉步走練習（要求直腿、腳跟着地前後交叉步左右移動走）。

（8）原地跳起、繞垂直軸快速轉動骨盆練習（要求骨盆轉動時，上體不要跟着轉動）。

改進與提高競走技術

掌握了競走的專門性練習之後，進行練習時，可采用的方法：

（1）較大步長中速競走練習。

（2）小步競走練習。

（3）變速競走練習。

（4）8字競走練習（兩個圓圈直徑8米左右）。

（5）中速和快速競走練習。

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