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肚子上有小肚腩怎麼鍛煉

圖文更新时间:2024-12-28 12:46:09

肚子上有小肚腩怎麼鍛煉?都說馬甲線是女性平坦腹部的最高境界，接下來我們就來聊聊關于肚子上有小肚腩怎麼鍛煉?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

肚子上有小肚腩怎麼鍛煉

都說馬甲線

是女性平坦腹部的最高境界

你是否在減脂後，

還是覺得自己的小肚子突出呢？

其實導緻這種原因

有可能是由于下腹部肌肉太弱，

導緻腹腔内髒外突，

看上去始終有一個小肚子。

因此，要想讓下腹部收緊，

你必須要加強下腹部肌肉的訓練，

接下來推薦6個練下腹部的動作，

可以在腹部練習日加入到訓練中。

動作1

兩頭傳球 10-20次

動作2

雙腳擱球俯撐收膝 10-20次

動作3

左右交替側提膝 10-20次

動作4

仰卧交替舉腿 10-20次

動作5

懸垂提膝收腿 10-20次

動作6

雙臂支撐懸垂提膝 10-20次

相信經過一段時間的訓練後，

你将會擁有一個平坦的小腹，

就像下圖這樣：

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