錢江晚報·小時新聞記者 李穎 王瓊 圖片由受訪者提供

體重必須兩位數，膚白貌美，大長腿，在很多人心目中，這是女生好身材的标準。

但杭州女生徐燕燕刷新了大家的認知。1米6的身高，曾經體重一度達到130斤，沒有請過專業的健身教練，她卻把自己練成了健美大賽上的比基尼冠軍！（文末獲取獨家減肥秘笈）

“苛刻”到吃飯帶秤的杭州姑娘徐燕燕

學國際貿易，自主創業

快節奏的工作一度讓她崩潰

沒有一個成年人的生活是容易的！懂這句話的，一定是成年人。

2021年來了，杭州蕭山妹子徐燕燕也迎來了32歲的生活。

“大學我學的是經濟學國際貿易，畢業的第一年，就開始了一個人的創業之路。”普通話标準，思路超級有條理，徐燕燕讓記者産生錯覺，學的不是國際貿易，倒像是播音主持。

徐燕燕（中）

“剛開始做的是LED燈具照明，那時候因為廣東中山古鎮是燈具之鄉，很長一段時間因為要監督産品的生産，出貨了要質檢，裝櫃，我的生活也變成了在廣東的工廠、出租房一條線。到了生意的淡季，就得想辦法提高業務量，去參加各種展，中國香港，日本東京……為了生意，停不下來的到處跑。”去的地方很多，但燕燕的生活軌道在她看來卻變得越來越窄，工作、工作、還是工作；出差、出差、還是出差……

“時間久了，人也變的有些抑郁，體重也日漸增長，對于一個身高隻有160，161厘米的人來說，體重到了130多斤，那時候人根本沒法看了。”工作和身材，都讓這個心懷夢想的姑娘有點崩潰。

曾經130斤的燕燕（右一）

從自行車啟動運動生活

卻差點留下長5厘米的疤痕

為了緩解焦慮，也為了減肥，徐燕燕開始了運動生活。

“我算是行動力還挺強的人，想好了，我肯定會認真付諸行動。”當時燕燕覺得自行車是不錯的運動項目，“門檻低，還能出去看風景，花了1000塊錢，買了輛凱路仕的自行車，運動生活開始。”

一邊是控制飲食，一邊是逐漸加大自行車騎行的運動量，甚至還開始打起了高爾夫球，燕燕把自己的生活一點點往正軌調，體重到了自己想要的90斤，“拍照終于不用P”。

不曾想，突如其來的意外把她的運動和工作都按下了停止鍵。

“2014年，我執着于山地車騎行，非常不幸運的是在一次騎行中摔裂了左手臂的鷹爪骨，那時候醫生說要進行手術用螺絲接合，但手術的話手上就要留下一條五六厘米的疤痕。”對于一個極其愛美的20多歲姑娘，五六厘米的疤痕讓燕燕完全不能接受，“我自己決定了保守治療。在家裡養了差不多一個月再去醫院看的時候，沒想到因為固定時間太久，手臂肌肉全部萎縮了，關節也僵硬了，整個手臂伸不直、也合不攏。”

那個階段，燕燕的焦慮更加嚴重了，人也複胖了，“工作被迫停了，時間全部用來一個醫院接着一個醫院跑，有的醫生說要用鐵釘穿刺手臂，做拉伸收縮康複治療。”

後來，浙一的一位老專家建議燕燕做運動康複恢複看看，幸運的是在堅持了一段時間後，就收到了明顯的效果，燕燕的手臂肌肉和關節活動開始恢複，而運動健身的習慣也堅持了下來。

随身帶着秤，飲食精确到克

1米6女生練成比基尼冠軍

2018年10月的一個下午，燕燕路過延安路勝利劇院，被劇院裡傳出的音浪吸引，她走了進去，看到台上“滿滿都是好身材”，杭州市的健身健美錦标賽正在舉行。

“當時直接看傻了，好羨慕呀！雖然我一直在健身，但健美從來沒有接觸過，比賽場面給了我很大的鼓舞。參賽的選手來自各行各業，我看到一個光頭的參賽者，後來聽說她是中國美院的老師。”意外闖進健美賽場的燕燕當時就心動了，“我也想參賽！”

沒有教練，沒有陪練，不知道怎麼備賽，一無所知的燕燕學習能力很強，“我在網上找了很多資料，自己安排運動量自己安排飲食。剛開始也走了不少彎路，幸好我是個願意學習的人。”燕燕告訴記者，有一個快速入門的捷徑是看比賽，去認真看一些高水平的比賽。

而在生活和備賽中，燕燕的執行力貫徹到了“極緻”。

“我吃飯會帶着食物秤，碳水、蛋白質、脂肪的攝入量我都會精确到克，而不是毛估估，差不多肯定不行！”燕燕說，剛開始減肥的時候，她的飲食基本原則就是總攝入量盡量少，加大有氧運動量，不吃垃圾食品，減少碳水攝入，多吃高蛋白多吃蔬菜水果，“但要比賽，這是遠遠不夠的。開始系統力量訓練和追求形态以後，我就開始‘嚴苛’規劃自己的飲食：吃飯帶秤，精确到克！”

“比如主食，每餐大概50克（賽季是調整為每天50-100克）是沒用的，必須是标準的50克，這樣才會出現該有的效果，否則就是走彎路。”第一場比賽，沒有舞台經驗的燕燕沒有取得好成績，但善于總結和調整的新手燕燕，随後的比賽成績很快開了挂，一年拿了兩個冠軍一個亞軍，“浙閩贛皖四省健美健身邀請賽健身小姐冠軍、首屆華東地區健美健身邀請賽網絡大賽冠軍，也拿了不少比賽比基尼組的前六名。”

“現在體重還是三位數100 ，但不會焦慮了。不管自己的年紀、身高，是否結婚，女生就應該帶着‘鑽’的勁，去做自己喜歡的事，過程會比結果還動人！”接觸健美這件事，杭州姑娘燕燕其實才一年多，但2021年她有更大的野心，“參加更大的比賽。拿更好的名次，最開心的徐燕燕！”

請輸入圖片描

TIPS：

徐燕燕給妹子們的飲食運動建議

以體重65公斤為例，每天消耗的卡路裡必須＞1884.35卡。

用40%的能量來自碳水化合物，30%的能量來自蛋白質，30%的能量來自脂肪來規劃飲食計劃，碳水以米飯番薯為主，蛋白質來源魚蝦牛肉和雞胸肉，脂肪來源堅果類食物，如杏仁。

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