明明是同一個人

站在不同的角度看

卻完全不一樣

駝背是脊柱變形的一種

一般是胸椎後突引起的

一般來說

除了老年骨骼老化

大部分年輕人的駝背是不良習慣導緻的

由背、胸、頸等部位

肌肉過緊或受力不均造成

比如這些“作死”行為

1.長期不良坐姿

很多人為求輕松舒服

無論一開始坐得多端正

不一會兒，總會“彎”

這種長期

依賴胸頸部肌肉支撐的坐姿

是最易讓胸椎變形的

不過，這種活動性駝背

早期大部分是可逆的

2.長期低頭玩手機

低頭時

頸椎前屈

脖子的壓力相當于頂着54瓶礦泉水

久而久之，背部肌肉不堪重負

便會逐漸松弛

身體開始下弓

時間一久

脊柱的韌帶也繃不住了

導緻脊柱後突，駝背加重

被動聳肩

什麼叫被動聳肩呢？

打個比方

當你趴着刷劇的時候

肩膀就會不由自主地聳起來

随着聳肩的幅度越來越大

頻率越來越高

人的身體形态也會逐漸發生變化

首先是脖子變僵硬

再是胸椎骨喪失靈活性

後期還可能因胸椎骨無法複原

而出現“返祖”現象

到這種程度

你的駝背基本就已經被“釘死“了

對于駝背的人來說

不僅氣質不好

連真實身高說出來

也沒有一個人相信

而這隻僅是體态上問題

駝背發展到一定程度

還可能影響健康

1.駝背會讓你變胖

一旦背駝了

臉部的肌肉也會松弛

脂肪會開始堆積

雙下巴就出來了

同時

因駝背常常後背蜷縮、肩膀前伸

腹部會更容易聚集脂肪

小肚子也不請自來了

2.脊椎變形

脊椎作為身體的支柱

每天壓力就很大了

如果你還駝背

再強大的它也會不堪重負

除了胸椎越發突出導緻脊椎變形

還可能讓脊椎骨發生萎縮

20歲的身體，拖着60歲的身形

此外

人體正常的脊椎呈“S”形

長期駝背，就可能變成”C“形

腰椎和胸椎的壓力分布不均

就有可能壓迫脊神經

引起下背疼痛

3.心肺功能受損

駝背會擠壓胸椎

讓胸腔容積縮小

呼吸活動幅度受限

導緻心肺功能受損

4.腰肌勞損

都知道

駝背會讓頸、背、胸三大部位受損

而腰肌與這些部位緊密相連

自然就跟着罷工

這也是為什麼很多人坐久了

不僅頸肩疼痛

腰部也傳來的陣陣疼痛

這情況不及時幹預

最後可能造成

嚴重的脊柱前傾彎曲

先來測測

你是否有含胸駝背的現象

可以先貼牆站立

保持腳後跟、屁股、後腦勺

都接觸到牆體

接着測量脖子與牆面的最大距離

• 大于5cm說明有駝背的不良姿勢
• 3-5cm的話說明有一點點含胸
• 小于3cm說明是正常的

如果你中招了

可按下面三個方法來糾正

堅持一個月

體态就能得到明顯改善

1.仰頭躺屍狀

在駝背的突出位置墊上墊子

全身放松、兩臂伸直、手掌向上

雙肩向後緩慢張開

保持該姿勢5分鐘以上

每天做2~3次

2.小燕展翅狀

起床和睡前

趴在床上

雙手向後伸直

雙腳輕輕擡起并用腹部貼地

盡量做到最大幅度

保持5秒後休息3~5秒

每天早晚各做30次

3.貼牆罰站狀

兩腳并攏後用力後挺

臀部的肌肉收緊

擡頭挺胸臉貼牆

頭盡量向上頂

每天貼牆站1~2次

每次10分鐘左右

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參考資料：

[1]劉文平，劉伶燕，胡盈盈，郝鑫鑫.普拉提運動對大學生圓肩駝背體态矯正的研究[J].體育時空，2018：141-142.

[2]張延齡.《實用外科學》（第三版）[M] .北京：人民衛生出版社，2012（05）：2244-2254

[3]任維.定點腰椎斜扳法治療腰椎間盤突出症62例體會[J].浙江中西醫結合雜志，2016：75-76.

[4]彭濤.腰椎小關節囊對腰椎穩定性影響的生物力學研究[J].浙江中西醫結合雜志，2017

[5]鄭金美.姿勢講科學 腰椎少受累[J].《老年世界》，2015：54-54.

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