《開肩序列之縱向/橫向/旋轉》

導師：Rama鄒平

一、什麼叫“開肩”？

肩關節也是球窩關節，有六個方向的運動。

分别是屈（手臂上舉），伸（前伸展式），外旋（大拇指朝外），内旋（大拇指朝内），外展（手臂平展）和内收（鳥王式）。當這六個方向都靈活自如的時候肩膀就打開了。

二、為什麼開肩總是這麼困難？

開肩一直是瑜伽中的熱門話題，也是每天練習中不可缺少的部分。總有小夥伴抱怨開肩好難，我們曾經也寫過，再來回顧一下。

1、肩關節周圍的肌肉很多

上圖可能讓你看的眼花缭亂，有些肌肉位置不僅複雜，還交叉存在，練習方式不對，很容易引起肌肉之間相互粘連、發炎等問題。

當這些肌肉正常工作時，就可以讓肩關節在各方向活動自如，并且保持穩定，不至于因過度靈活而受傷。

2、長期壓力和久坐姿勢不正

當高壓和不良姿勢長期侵蝕你，最直接的反應就是肩部緊張酸痛，難以入睡，呼吸不暢。

更深入的影響就是變得脆弱敏感，甚至抑郁。它的厲害之處就是令人毫無察覺。等你發現它的時候，它已經在你身上留下很多烙印了。

通常10個的坐姿9個錯，含胸駝背，低頭弓背的都不是少數。長期伏案也會連帶着胸大肌胸小肌受到損害。

以上問題都會導緻肩關節周圍肌肉失去相互抗衡的作用，使關節開始朝不正确的方向發展，壓抑胸腔。

要想改善就要重新喚醒和激活這些肌肉。

三、如何正确的開肩？

想要呼吸順暢，改善肩周炎和體态，讓手臂更有力量，胸腔更開闊……那我們就要科學地開肩了。

但在練習前，首先要警惕兩個誤區：

1、不要用塌腰來增加肩膀打開的幅度

很多伸展肩臂的體式，容易出現塌腰的現象。比如在貓伸展式，很多練習者為了讓腋窩盡量壓地，就硬去塌腰而不自知，使得腰椎曲度增大。久而久之，脊柱會因為長期擠壓，而磨損老化，得不償失。

2、練習拉伸也要同時注重收緊

肩關節緊的人，總想多做伸展的練習。但要注意，肩關節是被一些扁長的韌帶連接固定的，再加上活動範圍比較大，所以本身就極不穩定。

韌帶如果長期拉伸，就會變松，韌帶松了是無法再收緊的，隻能手術。所以不能一味的去拉伸，平時也要注意支撐的練習。

那麼我們要如何正确地進行開肩練習呢？

本套課程，我們會先充分全面地了解肩關節的功能，并以功能 運動模式 為高峰體式做準備的角度來看待開肩。

課程包括三節主題課：

1、開肩之縱向習練

2、開肩之橫向習練

3、開肩之旋轉習練

關于導師：Zou鄒平

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關于瑜伽的專業經驗

RamaSpace瑜伽館創辦人

授課時長達11000小時

開設各類工作坊課程時長1000小時

開設過課程：Breath and Alignment Workshop呼吸與順位工作坊 、Yoga Therapy Workshop理療瑜伽工作坊 、Anatomy TTC 30hrs運動解剖學培訓 、Advanced TTC 50hrs高級體式突破密集培訓（Challenging asanas include upside-down postures, arm-balancing postures, and back bends）

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