怎麼才能做到遠離社交恐懼?社交恐懼症對人的發展是一種強大的阻礙，随着人際關系網地不斷擴大，社交似乎是一種非常重要的技能，若是将自己封閉起來，則不利于自身的發展社交恐懼症會給患者生活帶來諸多不便，下面教大家5招克服社交恐懼症，今天小編就來聊一聊關于怎麼才能做到遠離社交恐懼?接下來我們就一起去研究一下吧!

怎麼才能做到遠離社交恐懼

社交恐懼症對人的發展是一種強大的阻礙，随着人際關系網地不斷擴大，社交似乎是一種非常重要的技能，若是将自己封閉起來，則不利于自身的發展。社交恐懼症會給患者生活帶來諸多不便，下面教大家5招克服社交恐懼症。

社交恐懼症誘因

遺傳因素：恐懼症具有家族遺傳傾向，尤其影響到女性親屬。雙生子研究結果同樣提示社交恐懼可能與遺傳有關，且與驚恐障礙存在一定聯系。

心理因素：社交恐懼症的發展可能來自于個體在過去的社會事件尴尬或受侮辱的經曆，或者輕微的挫折和不滿等精神因素也可誘發該病的産生。

性格特征：自卑、自信心不足，膽小怕事，謹小慎微，對輕微挫折或身體不适容易緊張，焦慮或情緒波動。

常表現為四種心理

1.恐懼心理

表現為與人交往時（尤其是大衆場合下），會不由自主地感到緊張、害怕，以緻手足無措、語無論次，嚴重的甚至害怕見人，常稱為社交恐懼症、人際恐怖症。其中有些人主要表現為對異性的恐懼，稱為異性恐懼症。

2.自卑心理

表現為在社會交往中想象成功的體驗少，想象失敗的體驗多，缺乏自信，總認為自己不行，缺乏交往的勇氣和信心。

3.孤僻心理

有兩種情況，一是孤芳自賞，自命清高，不願與人為伍；另一種是屬于有某種持殊的怪癖，使别人無法接納。從而影響了社會交往。

4.害羞心理

表現為社會交往中過多地約束自己的言行，以緻無法充分地表達自己的思想感情，阻礙了人際關系的正常發展。

五招克服社交恐懼症

1.别太在意自己的身體反應

緊張總是伴随着一系列的身體上的不适，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當于在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會随着時間的推移而逐漸消退。

2.要壯大膽量

有些人不敢上街，看到人就害怕，出門前可以給自己一個心理暗示：“我一定可以的”。先去從樓下小賣部練膽，漸漸地轉移到多人的地方，慢慢的我相信大家的膽量一定有所改變。

3.吸取教訓

患有社交恐懼的人或許曾經被人否定過，被拒絕欺負過，你們可以想想人生不可能都會一帆風順的，每個人都會經受些挫折，被人拒絕過否認過才會懂得成長。就算是經曆一些不愉快的事，我們應該得從中吸取教訓從新開始，而不應該漸漸封閉了自己。

4.從心理上去掉自卑感

若帶着消極的心理，常常會使自己不願多說話，不願多活動，其實，每個人都有自己的長處和短處，在社交上不如别人，并不是什麼都不如别人，要多想一想自己的長處，不習慣社交的人，尤其要去掉自卑感，樹立一種自強，自信，自立的自我精神，隻有這樣，在心理上才能戰勝消極，在待人接物中，變得主動，顯得落落大方。

5.勿對自己要求過高

過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意别人對自己的看法，一心想要得到别人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管别人怎麼看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。（華龍網綜合）

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