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膝關節内側疼痛和治療方法

圖文更新时间:2024-12-05 02:23:12

膝關節内側疼痛和治療方法? 膝關節有一種損傷，會導緻關節外側疼痛，甚至會導緻整個大腿外側有牽扯感，特别是久坐突然站起時，疼痛感更明顯：，我來為大家科普一下關于膝關節内側疼痛和治療方法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

膝關節内側疼痛和治療方法

膝關節有一種損傷，會導緻關節外側疼痛，甚至會導緻整個大腿外側有牽扯感，特别是久坐突然站起時，疼痛感更明顯：

圖中有兩處疼痛點，按壓時疼痛更明顯

這種損傷往往出現在長期久坐者、跑步愛好者身上，因為久坐或者經常跑步會使得臀部的相關肌肉容易緊張，這個時候就會造成大腿外側緊張！

容易緊張的相關肌肉

這個時候我們首先要做的就是要放松相關肌肉，我們可以通過自我筋膜放松，或者使用筋膜槍放松，都是非常不錯的選擇。

大腿外側肌肉放松

除了大腿外側肌肉的放松，我們還需要進行臀部肌肉放松。

臀部肌肉放松

當這些相關的肌肉得到放松了之後，我們就開始感受到關節的壓力少了很多，這個時候我們還需要進行下一步的拉伸這些肌肉，下圖的動作就是很不錯的方法：

外側鍊的拉伸

同時，臀部的拉伸也是不可少的：

臀部肌肉拉伸

我們在自我康複的過程中，拉伸是一個非常重要的環節，所以日常的鍛煉之後，拉伸是非常有必要的，它可以讓我們的肌肉更加健康！

部分圖片來源網絡！

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