冬天是一個比較特殊的時節，它的冷讓人恐懼，它的幹燥更是讓人感到不适。當寒流頻頻來襲之時，有些人總是會被上呼吸道感染或者感冒等問題侵襲；感冒的人這麼多，飲食上吃點什麼更好？從科學角度來看，感冒時的飲食應當如何調整？用文字教給您“讓生活趨于健康的方式”，用事實讓您的生活更完美。

• 多喝水：

小時候，我們的媽媽就常跟我們說：感冒了，多喝水能好得更快。其實，這句話還是很有道理的；多喝水可以加速身體的新陳代謝，增加您的排尿次數，增加您的尿量，這樣一來即可加速體内廢物的排出；多喝水可以加速汗液的蒸發，加強小便的排洩散熱，這樣就能讓您的體溫更低，從而緩解你的發熱症狀；多喝水是“補水”的最有效方式，它可以補充由于腹瀉、嘔吐、發熱而導緻的水分消耗，也可以彌補由于進食較少導緻的液體攝入不足，這樣更利于身體的恢複；同時多喝水也能保持口腔和鼻粘膜的濕潤，緩解感冒給身體帶來的多種不适症狀。

言說于此，感冒時大家都應該做到“多喝水”，要讓身體處于“水合狀态”；多次少量飲水，單日攝入白開水的量要達到2000毫升以上，保持體内電解質的平衡，同時也要避免增加腎髒的負擔。

當然，如果您覺得白開水沒有味道，您也可以喝點豆漿、淡茶水、淡果汁、酸奶、綠豆湯等“帶味兒的健康飲品”。

• 多吃新鮮的蔬菜和水果：

毋庸置疑，蔬菜和水果中富含新鮮且優質的維生素、礦物質以及多種植物活性物質，足量攝入這些營養物質可以有效預防并緩解感冒；另外，新鮮蔬果當中富含水分，用它們來補水也是對感冒的一種“撫慰”。

說到具體的量，推薦感冒人士單日食用蔬菜一斤（500克），水果350克。

• 保證蛋白質的足量攝入，所以要吃肉：

大家都知道，蛋白質這種營養素是生命的基礎營養素，足量攝入蛋白質可以保護機體強大的免疫力，讓你的感冒加速康複。

言于此，感冒之後雖然很難受，但是也要進食魚禽肉蛋以及豆類食品，它們當中富含優質蛋白質，對于身體可以有效補充，實為靠譜之舉。

除了這些以外，其實建議大家要達成的狀态仍然是“食物多樣，營養均衡”，機體不缺乏營養的狀态才是一個“完美的狀态”，此狀态方可抵禦病毒等有害物質。

1. 多喝熱水，也要多喝少油少鹽少糖的湯水。
2. 拒絕食用油膩食物、太甜的食物，避免影響我們的免疫系統。
3. 多吃果蔬，補充維生素和微量元素，也可以泡水飲用。
4. 可以吃蒜和蔥，問題不大，不會影響病情，但要适量。
5. 多休息，适當活動，多曬太陽，保護自身強大的免疫力。
6. 避免過度勞累，拒絕吸煙、飲酒等壞習慣，不給身體找麻煩。
7. 注意，感冒的時候更需要充足且多樣的營養物質，它們是保護身體強大免疫能力的“根源”。

用智慧戰勝感冒，用飲食加速感冒的康複，願各位永遠不被感冒侵襲，趨于健康。

注：王思露原創科普内容，希望對大家有所幫助；圖片來源于網絡，如有侵權請告知删除。

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