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治療失眠有什麼較好的方法

健康更新时间:2024-11-27 22:31:10

治療失眠有什麼較好的方法?治療失眠對于很多人來講都是一個難忘的經曆，其實治療失眠的最好方法還是需要從自身做起，從本身就應該學會調整心态，做運動、聽音樂、用一些香薰都是不錯的方法，我來為大家科普一下關于治療失眠有什麼較好的方法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

治療失眠有什麼較好的方法

治療失眠對于很多人來講都是一個難忘的經曆，其實治療失眠的最好方法還是需要從自身做起，從本身就應該學會調整心态，做運動、聽音樂、用一些香薰都是不錯的方法！

失眠患者會嚴重感覺睡眠不足，自覺疲勞，頭昏、精神不振。若任其發展，常常能夠進一步加重而引起其它許多疾病。接下來向大家介紹治療失眠的10種基本方法：

1、建立信心：對生活中偶爾遇到失眠經驗，不必過分憂慮，相信自己的身體自然會調節适應。

2、規律性生活：避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寝與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。

3、适度的運動：每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官，切勿劇烈運動。

4、放松心情：睡前半小時内避免過分勞心或勞力的工作。可以聽輕音樂，有助于睡眠。

5、設計安靜卧房：盡量使卧房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。

6、使睡床單純化：養成睡床隻供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

7、睡前飲食适度：睡前如有需要，可适度進食；牛奶、面包、餅幹之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

8、飲酒不利睡眠：不少人對酒産生誤解，誤認飲酒有助于睡眠。固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導緻更嚴重的窒息性失眠。

9、忌服安眠藥物：失眠者切忌未經醫師處方，即自行購用安眠藥物。安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥後的副作用，反倒對人身心不利。推薦用舒眠解郁組合階梯式療法。

10、失敗後的做法：如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。最好不要用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果将是适得其反。

治療失眠還需要大家的耐心，用好的方法就可以起到很好的作用，從而規避掉那些失眠所引起的後遺症，希望大家都能有個好夢吧！

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