上周我們說到熬夜的損傷都有哪些，建議大家早睡早起，但是事實上，人們不得不熬夜的原因卻有很多，而且确實有很多小夥伴們在評論區留言說：自己是"被動"熬夜，是被生活所迫，要是能早睡早起誰還想熬夜加班呢？這次就為了這些辛苦熬夜加班的打工人們，說一說熬夜時可以做些什麼來減少身體的損傷。

首先說一下什麼是"夜班病"，"日出而作，日入而息"是人類在長期進化過程之中形成的一種生物節律，有人稱之為"生物鐘"。熬夜加班這一行為就打亂了生物鐘的節奏，自然也帶來了很多的問題，影響人們的工作效率以及身心健康。嚴重的甚至會産生頭暈頭痛、焦慮易怒、心悸、抑郁以及腹瀉等症狀，臨床上管這種病叫做“夜班病”。

即使我們知道不适的源頭就是熬夜，但是為了生計，該加的班還是得加，下面就教大家在需要熬夜加班的情況下該怎麼做才能把身體的損害降到最低。

1、吃些熱的好消化的東西

切記不要空腹熬夜！空腹熬夜不僅會影響工作效率，還容易引起引起胃潰瘍、消化不良等疾病。因此，建議在熬夜前吃些熱的食物，比如：一碗熱粥，可以起到益氣養胃，暖胃避寒的作用。少吃難消化的食物，以免腸胃負擔過重導緻腦缺氧，人也容易困。除此之外，多喝水也能很好的促進血液循環，增加活力。

2、補充維生素C

充足的睡眠可以促進人體的新陳代謝，進而保持人體的健康和青春。而若是長期熬夜，就會使得體内各種系統受到損害，加速氧化的過程。因此，熬夜時适當的補充一些維生素C是個不錯的選擇，因為維生素C是很好的抗氧化劑，可以在一定程度上減緩人體的氧化。而檸檬是一種營養價值和藥用價值都很高的水果，除了糖，還有鈣、鐵、磷、維生素B1、維生素B2、維生素C和煙酸。将檸檬切片泡水喝對人體有幫助，但是要注意适量和空腹時不能喝，因為檸檬會産生檸檬酸，常喝的話容易導緻胃酸過多，造成脾胃的損傷。

3、先補睡眠

人體每天都有一個基礎睡眠時間，所以如果确定今天要熬夜加班，在條件允許的情況下可以在午休的時候先補上20 ~ 30分鐘的睡眠來彌補一些睡眠的需求。

4、适時活動

如果長時間對著電腦或書本，眼睛可能會變得幹澀和疲勞。試着每30分鐘閉上眼睛，轉動一下眼球，讓眼睛有休息的時間。如果連續敲擊鍵盤和使用鼠标的時候感覺手腕不舒服，就應該每隔一段時間起來伸展一下，适時地放松肌肉。

5、注意保暖

冬春季節時，晝夜溫差大，下班要注意保暖防寒。特别是若是通宵加班到清晨，室内外溫差較大，應該及時添加衣物，預防感冒和其他疾病。

很多人加班之後往往都會選擇補覺，那麼最佳的補覺時間是什麼時候呢？

下了班之後，為了盡快調整生物鐘的"時差"，要在原本不睡覺的時間裡好好地睡一覺，就需要做好準備。白天睡覺時，卧室的光線盡可能的調暗，人為地營造一個黑暗的環境；仔細關閉門窗，減少噪聲的幹擾；睡前盡量不要喝咖啡、濃茶或提神飲料等。還有睡眠時間也不宜過長，一般建議睡3 ~ 6小時足矣，睡眠過多也會影響第二天的正常工作和休息，造成惡性循環。

有些人可能會選擇中午休息，中午補覺可以放在每天午飯之後，時間建議20 ~ 30分鐘為宜，不需要太長，隻要能保證睡着就能很好地補充睡眠，質量比晚上多睡1個小時要好。

周末睡懶覺是很多上班族的願望，因為平時工作繁忙，休息時間不足，所以周末肯定想在床上賴着。睡懶覺确實是一件美妙的事，但事實上，周末睡懶覺并不能彌補平日的睡眠不足，反而會讓你在周一感覺更累。這是因為睡眠時間不固定，打亂了平時的生物鐘所導緻的。

因此周末補覺也有技巧，最好在晚上12點到早上10點，而睡眠時間控制在10小時之内，隻要掌握好時間就能保證睡眠，讓精神得以放松。這也就是為什麼有些人一路睡到中午，或是從下午睡到晚上，醒來反而頭暈腦脹的原因，就是睡眠的時間錯誤造成的結果。

上面的這些補覺的方法僅限于短時間之内的睡眠不足，如果長期睡眠不足、過勞，很容易引發一些疾病，嚴重的甚至會影響健康，對身體造成的傷害是無論用什麼方法都補不回來的，希望大家能引起重視。

長期熬夜加班，也必然會改變部分人的生物鐘，使人容易疲憊、工作效率降低、人體抵抗力降低、肝髒排毒能力減弱，還容易出現頭痛、注意力不集中、食欲不振等症狀，嚴重的人還可能患上壓力性肥胖，這些都會對我們的健康造成損害。因此，夜班族有必要提高自我保護的意識，合理安排夜班後的生活，早睡早起，多休息，盡量減少不必要的熬夜，才能最大限度地減少熬夜對身體的傷害。

生活似乎總是那麼地艱難，世界的每個角落都有他們的影子。每當夜幕降臨，白班的人開始休息，夜班的人匆忙接上。夜晚似乎總是那麼漫長，而他們隻能試着睜開眼睛，卻不能入睡。

參考文獻

[1]佚名. 熬夜危害比你想象的大很多[J]. 安全與健康,2015(06):52.

[2]熬夜女性如何補救4種水果來幫忙[J]. 人力資源管理,2013(12):45.

[3]芳菲. 巧妙補救熬夜損失[J]. 安全與健康,2008(01):52.

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