鼠标手和媽媽手，都是常見的手部疼痛。可是，你能區分它們之間的區别嗎？

鼠标手的術語，是腕管綜合征，carpal tunnel syndrome CTS。

女性出現CTS的比例是男性的三倍以上，而且大部分都是長期使用電腦造成的。

從事需要反複使用手腕屈曲及伸展的運動。例如騎自行車、投擲類與揮拍類運動，體操、攀岩等以及外傷或其他運動傷害。

如何确定自己是鼠标手？

如果你的手掌或手指出現灼燒、麻木或瘙癢;手指與手腕有腫脹感;抓握力弱;夜裡可能會痛醒，那麼就有可能是鼠标手了。

立即停止會給手腕帶來壓力的任何活動。

如果無法用右手拇指和食指做O型，那麼很有可能就是鼠标手了。

腕屈肌伸展

站姿伸展：

操作

1. 面向門框的内側站立，保持一臂的距離。

2. 将要拉伸一側的手臂舉至與肩同高，保持手臂伸直。

3.抓住門框最遠的邊緣，或者把手平放在門口旁邊的牆上，大拇指朝上。

4. 保持左肘和手腕伸直，将軀幹旋回門框或門口。

跪姿伸展

1. 雙手和膝蓋放在地上，手指指向前方。保持脊柱和頸部與地面平行，眼睛向下看。
2. 順時針旋轉右手，使指尖指向右膝。張開你的手指，讓你的重量均勻分布在你的雙手上。
3. 慢慢地将重心移回腳後跟，擡起右手掌離開地面，保持指尖和左手平放在地面上。持有。通過鼻子緩慢而穩定地吸氣和呼氣。當你回到開始的位置時，慢慢地翻轉這個姿勢，然後用另一隻手重複這個動作。

注意：評估運動後2小時的感覺。如果情況加劇，立即停止運動。

前臂屈伸

1坐在椅子邊上，牢牢踩在帶子上。将你要訓練一側的前臂放在同側大腿上。将彈力帶的一端卷起來放在手上，手掌朝上。調整彈力帶，直到你得到你想要的阻力。

1. 慢慢屈曲(彎曲)手掌朝向身體，然後暫停
2. 慢慢回到起始位置，重複6-8次。
3. 現在把你的手掌向下。慢慢地彎曲手背朝向身體，然後暫停。
4. 慢慢回到起始位置，重複6-8次。

手腕内外旋

1. 坐在穩定的椅子上。把拳頭放在大腿上，大拇指放在拳眼上。
2. 慢慢轉動你的拳頭，使你的大拇指朝内。
3. 慢慢轉動你的拳頭，使你的大拇指向外。重複6-8次。

1. 坐着或站着都可以，肘部彎曲90度，肩内收，前臂保持中立。手握緊拳頭，拇指放在手外。
2. 手臂外展。
3. 手肘屈伸
4. 手腕伸展
5. 手指伸展
6. 手臂外展到最大活動範圍，在這個位置保持10秒。注意不要聳肩，然後将手慢慢收回起始位置。

講完鼠标手的康複訓練，我們再來看看媽媽手。

媽媽手的術語，是桡骨莖突狹窄性腱鞘炎，是一種手腕肌腱炎，伴有拇長展肌和拇短伸肌腱鞘的炎症。特點是拇指活動疼痛，抓握困難。這是拇指根部肌腱腫脹造成的。因為它也與懷孕和護理嬰兒有關，所以也被稱為媽媽手。

将拇指握在拳心内，然後内側屈手腕。如果感到疼痛，就很有可能是媽媽手了。

手腕彎舉

坐在椅子上，前臂放在大腿或桌子上。握住一個輕重量的啞鈴，手掌朝上。向上彎曲手腕，然後慢慢放下。重複20次。

腕屈肌伸展

将手臂伸直放在身前，手掌朝下。用另一隻手抓住手指。保持肘部伸直，然後慢慢向後彎曲手。指尖朝上，手掌背對身體。拉伸，直到感覺到手腕頂部有拉伸感。保持10秒。重複 5 次。

腕伸肌伸展

将手臂伸直放在身前，手掌朝上。用另一隻手抓住手指。保持肘部伸直，然後慢慢向下彎曲手。指尖朝下，手掌朝向身體。拉伸，直到感覺到手腕有拉伸感。保持10秒。重複 5 次。

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