很多想健身、減肥的小夥伴，都有過頭腦一熱就沖進健身房，然後一臉茫然不知道練什麼，或者是看見别人練什麼就跟着狂練一通，結果幾次下來，沒覺得身體強了，反而腰膝練傷了，要去檢查醫治養傷，反而得不償失。

其實減肥、健身鍛煉都要講究科學，循序漸進，選擇适合自己的，很多普通人、初學者和腰膝關節不太好的人士，尤其應該注意，健身鍛煉不應該随意跟風模仿。今天給大家推薦的是對膝關節十分友好的一種鍛煉器械——橢圓機，亦稱太空漫步機。

橢圓機有哪些優點？

1. 橢圓機的腿部運動軌迹是橢圓的，運動緩和，基礎難度的感覺就像是走路，避免了跑步機對膝關節較大的沖擊力，更安全，适用人群也很廣泛。特别對于體重超标有減肥需求的人士，和老年人十分友好。

2. 橢圓機運動屬于有氧運動，同時能調動全身很多肌肉群組參與，能夠有效對腿部和上肢鍛煉，訓練上下肢體的協調性，有助于提高耐力，而且對腰腹部、腿部和臀部也能有效鍛煉，達到塑形美體、減肥瘦身、強健肌肉的鍛煉效果。

3. 橢圓機對心肺功能有很好的鍛煉效果。目前的橢圓機基本都可以監測心率、呼吸、運動時間、速度、耗能等，讓大家對自己的運動數據第一時間掌握，及時做出運動強度調整。

4. 橢圓機還可進行康複性訓練，很多骨科手術後需要康複鍛煉的人士，可以在專業人士指導下進行，用于骨折、神經損傷後關節活動範圍康複性訓練和肌肉損傷後恢複肌力，改善肢體和肌肉的協調性，發展肌肉的耐力。

橢圓機該如何正确使用？

雖然橢圓機的使用方法很簡單，大家基本上站上去就能做起來，但還是要注意掌握标準的運動姿勢，才能使鍛煉更有效，更避免不必要的運動損傷。

使用橢圓機正确的身體姿勢和方法

正确姿勢：

上身挺直不搖晃，挺胸開肩、收緊腹部和臀部，不要翹臀、弓背。膝蓋不要超過腳尖，腳掌緊貼着踏闆，腳闆踩穩。不要踮腳尖，腳尖沖正前方，不要“内八”或“外八”。進階鍛煉時阻力較大，但不要屈腿發力，時間長久容易傷膝蓋。

正确的步驟方法：

1. 雙手輕輕握住橢圓機的扶手，然後手随着腳的節奏依次向前蹬踩，逐漸掌握節奏到适當的節律，再慢慢加大手的推力和腳的蹬力。腳掌一定要貼在踏闆上面，這樣才能保證運動時的平穩性，減少沒有必要的危險。

(錯誤：身體不應來回搖晃）

2. 注意鍛煉中保持擡頭挺胸，不要低頭進行，眼睛注視正前方，全身的注意力集中在腿部。初學者不要在橢圓機上做向後蹬的運動，那樣平衡不好控制，容易出現危險，而且後蹬時膝關節的壓力較大，長時間鍛煉會對膝關節的韌帶和肌腱産生損傷。

3. 注意呼吸要有節奏，不要用非常淺快的呼吸頻率，也不要憋氣猛蹬然後大喘氣。運動時節奏感很重要，可以配合适當的運動音樂輔助節奏和呼吸。鍛煉結束的時候要逐漸減速，可以依據情況進行1-3分鐘的逐漸放松減速，再停下下機，如果高速運動的時候就突然結束，容易造成受傷。

溫馨提示：

雖然橢圓機的難度不高，但在運動前最好還是注意熱身，運動後注意拉伸放松肌肉。科學的鍛煉能讓你更好的達到想要的結果。

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