更年期是中年跨入老年的過程。在此期間機體代謝以及内分泌功能，尤其是性腺功能都慢慢的向衰老過渡，處在一種很不穩定的階段，容易在精神因素或身體因素的影響下發生平衡失調。

《素問·上古天真論》上說：女子“七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。”概括地指出了更年期的情況和機理。

不少更年期女性的身體和精神都會發生很大變化，如情緒低落、心慌、潮熱盜汗、煩躁易怒、失眠、緊張焦慮、多疑精神不集中、喜吹毛求疵等各種不良症狀，甚至歇斯底裡使社會關系失衡、家庭關系惡化，很多過來人都深有體會。

很重要的一點就是一定要增強自我保健意識，摒棄“熬一熬就過去了”、“沒有辦法”和“草木皆兵”的觀點，要相信通過調暢情志是可以安度更年期的。具體方法可以參照下述内容。

1、加強認識

作為中年人一定要加強對更年期尤其是更年期綜合征的認識，了解本病的起因與不良情緒之間的關系，做到心中有數，才能防患于未然。

2、消除疑慮

遇到情緒低落或更年期症狀加重時要主動就醫，査明真相，不要讓症狀支配自己的情緒，要樹立戰勝疾病的信心。

3、多給自己找事做

比如參加體育鍛煉，加強社會交往，參加社會公益活動等等，目的是使生活充實，不讓自己有時間去胡思亂想。

4、平穩情緒

遇事須放得開，心胸要坦蕩，對人要寬容，積極樂觀。當陷入無法自拔的情緒時，要學會轉移注意力，盡量控制情緒，不使之過激

5、學會傾訴

主動疏導發洩自己的不良情緒，傾訴是治愈憂郁悲傷的良方，把自己的體驗講給親人、同學、朋友，讓郁悶釋放出來。也可以進行自我傾訴，大聲地說出心裡話。

6、争取和家人多溝通

讓家人們意識到更年期的特殊性，從而得到他們的諒解、理解和關心，陪你順利度過這段較為特殊的時光。

7、寄情山水

學會讓自己從繁瑣的冗事中解脫出來，積極投身大自然，從中找到對生活的慰藉。

8、有淚盡情流

學會用各種方法緩解自己緊張、壓抑的情緒。這時最要不得的便是隐忍

9、學會冥想

一個人自己靜下心來，盡情想象美好的事物，沙灘、海洋、藍天、青草地、鮮花......

10、為别人做些事

幫助别人不但可以使自己暫時忘卻煩惱，還可以證明自己存在的價值，獲得成就感、滿足感，或者還能兼得珍貴的友誼，是一舉兩得的事。

“更年期”對許多女性來講，是一個完全負面的概念，與其恐懼地逃避或利用各種手段推遲它的到來，不如正視它，并切實在更深的程度上通過各種積極的治療方法改善我們的身體和精神狀态。

女性對更年期綜合征不必過分擔憂，也要求家屬與周圍的同事給予理解與關懷，以幫助她們順利地度過這一時期。

文章采編自《海派名老中醫養生之道》

專家簡介

鄭宜南

中醫婦科主治醫師

擅長治療：慢性盆腔炎、子宮肌瘤、卵巢囊腫、月經不調、痛經、閉經、崩漏、多囊卵巢綜合征、不孕、更年期綜合征、失眠、頭痛、女童性早熟等婦科病，以及脂肪肝等肝膽系統疾病。

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編輯 / 葛林夢

主編 / 崔 穎

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