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飯後多久可以做運動最好

生活更新时间:2024-12-21 03:53:17

飯後運動究竟有什麼好處？

飯後舒緩的運動諸如散步等可一定程度上舒緩人體的疲勞，輕度的運動量可以加快全身血液循環，使腦部血流量增大，有助于營養神經緩解緊張情緒，心髒回心血量的增加有助于促進心肌收縮增加射血分數，改善心髒功能，适當的有氧運動對于呼吸系統的改善，包括慢性呼吸性疾病的調理也有一定的作用。

飯後多久可以做運動最好（飯後多久才能做運動）1

适量的運動還可以保持關節的活動性能，防止發生關節僵直，使得下肢骨骼肌得到足夠的鍛煉。适當而不劇烈的飯後運動，還有助于食物在胃腸道内的活動，有助于消化功能。

如果說飯後百步走能活九十九可能會有些誇張，畢竟還有很多其他因素會影響到我們的健康，但是适量的飯後運動對身體還是有一定的好處的。

飯後運動的時機很重要

其實按照道理來講，胃内的食物在飯後4小時左右才能完全排空，如果嚴格按照标準可能不太符合實際。

因此，對于飯後運動的問題我們可以分層來看。

對一些不太劇烈的運動，諸如散步、太極拳、廣場舞等，在飯後半個小時至一個小時左右即可以開始進行。

而對于一些中等強度的運動，諸如騎車、慢跑、遊泳等，在飯後1-2個小時可以開始。

對于那些劇烈的運動，諸如短跑、足球、搏擊等，建議不宜在飯後進行，至少要等到飯後3-4個小時才能考慮。

當然，不建議飯後運動并不等于建議飯前空腹運動，空腹運動同樣是不可取的，完全空腹運動有可能造成低血糖甚至暈厥，也要慎重小心。

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