如何消除自己的社交恐懼症?現實生活中有很多人“一到公共場合就緊張、臉紅”“害怕和别人對視”“不願意出門”……本該是呼朋喚友的年紀，越來越多的年輕人卻開始回避社會交往現在的年輕人為何如此害怕社交？，下面我們就來說一說關于如何消除自己的社交恐懼症?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!
現實生活中有很多人“一到公共場合就緊張、臉紅”“害怕和别人對視”“不願意出門”……本該是呼朋喚友的年紀，越來越多的年輕人卻開始回避社會交往。現在的年輕人為何如此害怕社交？
“真正的社交恐懼症屬于焦慮障礙的一種，其特征是處在公共場所或與人打交道時出現顯著而持久的害怕，擔心被别人注視或受到否定的評價，害怕在他人面前出醜或遭遇尴尬，因而盡力回避。”北京回龍觀醫院臨床心理科心理治療師劉洋告訴記者，患者多是年輕人，部分是兒童（表現為不願意上學、不願意與家裡人交流等）。絕大多數人在一些特定的社交場合中都會有點緊張焦慮，如公開演講或重大會議，但當焦慮超過一定的界限，産生負面影響，就需要及時調整和想辦法克服。
1.接納自己。焦慮、恐懼是人類的正常情緒，在不熟悉、很重要的場合，緊張是理所當然的，不必過分誇大自己的恐懼，也不要和情緒對抗或要求自己一定要表現得很得體、大方、潇灑。接納自己，順其自然地交往，症狀也許會在不知不覺中消失。
2.樹立自信心。多給自己積極的暗示，如“我可以”“我在進步”等；嘗試帶着焦慮去和人交往，積累成功經驗，增加自信心；适當降低要求，不必和左右逢源的人比，做真實的自己；提高自身修養，看到每個人的善意，不要把别人想得過于複雜。
3.提高适應能力。可模拟發生社交焦慮的場景，鼓勵自己勇敢面對，在假想中适應環境；主動甚至強迫自己去接觸他人，暴露在社交環境，有目的、有步驟地“脫敏”。
4.尋求家人的陪伴和支持。真正嚴重的社交恐懼症患者單靠自己很難走出困境，需要家人的陪伴和支持。家人盡量少打擊其自信，多些肯定和鼓勵，陪伴其左右。如果患者伴有抑郁傾向，則務必尋求精神心理專業人員的幫助。
5與人交往的整個過程中不要害怕，要放開膽量，從容淡定的應對，人生中多少事都毀于一個“怕”字上。與人交談時試着直視對方的眼睛，把對方想成小孩或者把自己想成某位大明星，這樣多加練習就能培養自己的自信。
平時有空閑時多讀書，多去外面走走，提升自己的閱曆，見多識廣才能波瀾不驚。
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