長期堅持俯卧撐訓練的人?原創内容，擅自搬運者必究你嘗試過俯卧撐嗎？筆者是個女生，看着别人做俯卧撐感覺很容易，但是親身體驗的時候，筆者發現自己一個都完成不了，因為手臂力量太弱，無法支撐起身體，今天小編就來說說關于長期堅持俯卧撐訓練的人?下面更多詳細答案一起來看看吧!

長期堅持俯卧撐訓練的人

原創内容，擅自搬運者必究！

你嘗試過俯卧撐嗎？筆者是個女生，看着别人做俯卧撐感覺很容易，但是親身體驗的時候，筆者發現自己一個都完成不了，因為手臂力量太弱，無法支撐起身體。

而俯卧撐個數反映了自身的身體健康情況。一個35歲以下的成年男生，一次性需要完成30個以上的俯卧撐，身體狀态才算優良的，而一個成年女性需要完成5-6個俯卧撐，身體狀态才算良好的。

但是，随着時代的發展，我們解放了勞動力，隻需要坐着就能工作，每天上下班還有各種專車、公交、地鐵，每天的運動量直線下降，随着而來的是體能素質的下降，身材的發胖。而很多人基本無法完成要求的俯卧撐個數。

不過，如果你能夠長期進行俯卧撐訓練，一段時間後，完成的個數也會慢慢提升，身體各方面機能有所有所改善。

1、上肢肌群有所發展，上肢力量提高了。剛開始訓練後第二天你會發生手臂、肩部、胸肌肌肉酸疼，這是肌肉正在生長的表現。而堅持一段時間後，你的俯卧撐個數會慢慢提升，自身力量也會有所提高，胸肌、手臂肌肉線條也會逐漸變得緊實起來。

2、俯卧撐可以鍛煉體能，提升自身的肺活量。一組俯卧撐訓練後，你的心跳會加速，呼吸會變得急促起來，身體血液循環會加速，身體也會開始出汗。

不過，堅持一段時間後，你會發現這種情況會有所改善，這是因為身體的供氧量活動了提升，肺活量得到了強化，運動能力也慢慢提高了，你可以适應更大強度的運動。

3、俯卧撐可以提高血液循環，強化血管彈性，減少血液中的膽固醇跟血脂，促進廢物毒素的排出，幫你改善三高疾病，同時可以提升骨質密度，改善久坐出現的腰酸背痛疾病，還能提升自身免疫力，有助于延年益壽。

4、俯卧撐可以提升身體的肌肉量，從而提高自身的卡路裡消耗，有效抑制脂肪堆積，有助于燃脂塑形。

5、堅持俯卧撐訓練，需要保持身體在一條直線上，可以幫你改善含胸駝背的形象，塑造挺拔的身姿，提高自身的氣質，形象也會不知不覺提高。

對于一次性可以完成50個俯卧撐的人，你可以從标準俯卧撐進階為下斜俯卧撐，提升訓練難度。

如果你可以一次性完成30個下斜俯卧撐，那麼可以窄距俯卧撐或者鑽石俯卧撐，叽喳昂俯卧撐，每次累計200個，分為多組完成，你的身材才會獲得更好的發展，體能耐力也會進一步提升哦！

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