很多瘦人看到體檢報告時可能會

内心一驚：

“我明明很瘦，為什麼血脂卻高了？”

這裡就提醒大家注意：如果您很瘦，血脂卻異常，可能比胖人更危險！

為啥？

身材苗條的人，往往容易忽視血脂檢查，一旦發現，血脂就已經很高了。絕對不能以胖瘦來判斷血脂水平的高低。

那影響血脂高低的因素都有哪些？

影響人體血脂水平的因素很多，包括膳食中攝入的脂質、性别、年齡、遺傳、精神狀态以及多種疾病。

體型胖的人，機體對遊離脂肪酸利用較少，脂肪合成較多，确實易發生高脂血症。但如果胖人脂質新陳代謝功能特别好，“吃多少、燒多少”，也能保持血脂正常。

瘦人出現高血脂，很可能是受先天遺傳基因影響，或脂質新陳代謝能力較弱。瘦人高血脂的特點多為壞膽固醇【低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）】偏高，好膽固醇【高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）】卻低于正常水平，因而更易患心腦血管疾病。

無論體型胖瘦，隻要血脂高了，就容易造成“血液黏稠”，使血流變慢，嚴重時血流中斷，不僅引發心腦血管疾病，還會導緻脂肪肝、肝硬化等發生。

那的确是很危險，不過我怎麼知道自己血脂異常了呢？

血脂升高後，除了檢查結果異常，臉上也會留下蛛絲馬迹：黃色瘤、老年環、黃色斑塊等。腿肚抽筋刺痛、頭暈犯困、視物模糊也提醒你可能出現了血脂異常。

有什麼好方法調理血脂麼？

不管什麼類型的血脂異常，都首先推薦飲食和運動控制。

從3個方面入手調血脂

01 學會挑食

如果持續一段時間的飲食調整後仍無法起效，才需要借助藥物進行幹預。針對不同的血脂異常，建議做如下改善：

01 總膽固醇和“壞”膽固醇偏高

▶限制食物中的膽固醇含量，控制在每天300毫克以下。

▶不建議吃動物内髒、腦、蛋黃、魚子醬、蝦醬，以及螃蟹、鱿魚等。

▶适當多進食含植物固醇的食物，黃豆及其制品最佳。

02 單純的“好”膽固醇偏低

▶适當補充富含歐米伽-3的食物，如深海魚等。增加富含水溶性纖維的食物，主要為水果蔬菜。

▶日常忌食反式脂肪，少攝入飽和脂肪，如動物油脂、棕榈油等。

03 單純的甘油三酯偏高

▶嚴格控制脂肪的攝入總量，烹調用油每天最好不超過50克；植物油優選橄榄油、菜籽油；不吃肉眼可見的肥肉或動物油脂。

▶盡量不吃甜食；水果每天不超過200克；堅果每天不超過25克；乳品類最好選擇低脂或脫脂奶制品。增加膳食纖維的攝入，多吃粗糧、雜糧、蔬菜。

▶蛋白質食物以豆制品、去皮禽肉、魚類、精瘦肉、蛋類為主，适量補充富含歐米伽-3的食物。

▶烹調方式應以蒸、炖、煮、燴、鹵為主，少吃煎、炸食品。

需要提醒的是，嚴格素食會造成低蛋白血症，因為蛋白缺乏會影響脂肪的正常運輸，也可能引起高脂血症。

02 養成好習慣

01 運動2.5小時

每周至少運動五次，每次至少30分鐘，或每日以輕微出汗的速度快步走3000米；老年人可進行太極、跳舞等有氧運動，年輕人可做些競技類運動，如打球等。

02 戒煙

流行病學研究發現，吸煙者總膽固醇水平比不吸煙者高10%~15%。

吸煙作為冠狀動脈粥樣硬化的主要危險因素是可逆的，停止吸煙，危險程度迅速下降，戒煙一年，危險度可降低50%，甚至與不吸煙者相似。

03 保證足夠的睡眠

睡前1小時避免打遊戲、看影視作品等，并遠離手機。

睡前少進食，尤其血脂高的人睡前2小時最好不要吃東西，實在太餓可以吃些黃瓜、西紅柿等低熱量、飽腹感強的食物。

03 提高防治意識

01 了解家族史

部分患者是有高脂血症遺傳病史的。高危人群要盡早篩查。已查出患有高脂血症，也要了解一下家族裡是否有這類病，這對精準治療很有幫助。

02 學會自我減壓

壓力會引發腎上腺素—甘油三酯反應，提高低密度脂蛋白膽固醇水平。學會适當宣洩壓力，高血脂患者可以抽空發呆5分鐘，或到戶外放松心情，做一些冥想練習。

03 控制好甘油三酯

對國人來說，高脂血症以甘油三酯增高為主，受飲食和運動影響較大，這類患者可先控制飲食、多做運動，以改善代謝，3個月後再複查。

04 選對降血脂藥物

藥物不應無原則地大劑量使用；臨床聯合用藥時，應謹慎地選擇藥物，在醫生指導下進行藥物幹預，即便血脂異常有所好轉，也不應随意停藥。

來源：生命時報

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