有些小夥伴在健身了一段時間後，突然發現身體皮膚上長了一些紅色或紫色的紋理或裂紋，就開始擔心身體是不是訓練過度了，或是生了什麼病，會不會有什麼問題。其實，你完全不需要擔心，反而是值得高興的事，這正好代表了你健身（增肌）有成效，說明肌肉生長速度很快，而皮膚的生長速度跟不上，所以，才會導緻你的皮膚裂開了，跟肥胖紋，妊娠紋都是一個原理，都是膨脹紋。

生長紋

如果在健身過程中，出現這種情況，應該給自己一個掌聲，說明你訓練很到位，可能是身體裡的巨獸要跑出來了。

卡特的生長紋

當然，并不是所有人看見生長紋都會開心，會當成一種榮耀和勳章。

有的人愛美，如果發現生長紋長得不在位置上，夏天就不敢露胳膊露腿，覺得生長紋很醜，影響美觀，所以，并不想擁有生長紋。

那麼，健身時長出了生長紋應該怎麼辦呢？

首先，我們得明白為什麼會出現生長紋，我們大部分人身上至少有一個區域或兩個區域會有生長紋，特别是青春期的時候，就是長個子的時候，身體發育得快，大約有1/3的人都會長生長紋，所以，長生長紋不是什麼奇怪的事。

施瓦辛格的生長紋

也有可能有的人的生長紋長在了背上，等看不見的地方，沒注意，一直沒辦法發現而已。

生長紋的形成原因是皮膚真皮層内的彈性纖維和膠原蛋白斷裂，将表皮層拉開導緻的。當增重或減肥的過程中時，如果身體生長速度太快，導緻皮膚來不及收縮恢複彈性，也可能會導緻真皮層萎縮，出現花紋。

如果在健身的時候，長時間鍛煉某一個部位，重複做的動作次數過多，皮膚被過度的拉伸，生長速度跟不上肌肉生長的速度，就會産生生長紋。

健身時出現生長紋

特别是健身新手，有個“新手福利期”，這時候的肌肉生長速度較快，自然就會拉扯到皮膚，在訓練過程中，肌肉尺寸的增長也會加大伸展拉長的效果，肌肉越多，就越可能拉扯皮膚。

它們實際上是由持續重複的伸展拉長皮膚導緻的，比如：孕婦在懷孕晚期腹部也會産生生長紋，就是因為皮膚在長達數月的時間中不停的被拉長導緻。

如何消除生長紋呢？

首先，生長紋會随着時間自己變淡，最開始出現時的顔色可能是紅色的，紫色的，随着時間過去，顔色會漸漸變得和皮膚顔色一樣，變淡，變白，變得沒那麼明顯。

但是，很明顯，健身的人是不可能停止健身的，肯定會繼續訓練，而且還會做最大幅度的動作，所以，沒辦法從根本上消除生長紋産生。

不過，有兩個辦法可以最小化你的生長紋：

1、從身體外部來解決

我們希望讓皮膚更有彈性，更有韌性，幹燥的皮膚比水潤的皮膚天然更容易斷裂，産生裂紋，所以，想要擁有水潤的皮膚，可以外用油脂，椰子油和堅果油是很好的選擇，它們可以潤澤皮膚，讓皮膚更有韌性，在訓練之前使用可以讓你得到好處。

如果你練胸的話，注意塗抹在拉扯最多的位置上，也就是腋窩區域，後背也是一樣，如果你已經長了生長紋，就在長的位置抹油。

2、從身體内部解決

很多健美運動員和其他人都會采用一種低脂的飲食方式，請記住，我們所有的細胞外層都分布着一層脂肪層，包括皮膚細胞，整個細胞膜，也就是細胞外部是由脂肪酸組成的，所以，自然，如果你的飲食中脂肪酸不夠多，你的細胞就沒辦法保持一個完全健康的隔膜，因此，也就會沒那麼有韌性。

細胞膜

在飲食中保持足夠的脂肪有很多好處，比如：保持内分泌的穩定，而對生長紋來說更重要的是，能夠幫助吸收關鍵的脂溶性維生素，例如：維生素A和維生素D，如果你以前使用過這兩種維生素補劑的話，你就會知道它們通常推薦随餐服用，餐裡得含有油脂。

維生素它們被油脂所包裹，是因為這種維生素是溶于油脂的，這樣它們才能被身體吸收，進入血管。所以，如果你的飲食中脂肪含量太少，你就沒辦法很好的吸收這些維生素，這些維生素能夠直接幫助你的皮膚保持水潤，有彈性，讓我們快速來看看維生素吧。

維生素

維生素D：能讓皮膚水潤，促進皮膚彈性。

維生素A：能夠有效改進肌膚的鎖水功能，并加強皮膚的抗氧化功能，保持肌膚水分，并恢複肌膚的水潤彈性，延緩皮膚衰老，還可以幫助生成膠原蛋白，幫助皮膚保持彈性、強韌。

如果缺乏這些關鍵的維生素，飲食還低脂的話，你的皮膚就沒辦法抵禦訓練帶來的壓力，從而導緻生長紋的産生。

不過，如果你有生長紋也不要擔心，它并不代表你不健康，幾乎人人都有。如果你想讓皮膚更好，最小化生長紋，采用這些建議肯定能夠幫助到你。

最後總結一下，在訓練之前，先在訓練部位或是生長紋的位置塗抹保濕的油脂，還要确保你的飲食當中有足夠的健康脂肪，來幫助強健細胞壁，促進維生素吸收。

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