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一張圖看懂慢跑的正确方法

生活更新时间:2024-06-23 09:41:07

一張圖看懂慢跑的正确方法（關于慢跑您跑對了嗎）1

跑步如果細分的話，有快跑和慢跑。慢跑屬于中低強度的運動，尤其是對中老年人來說，是一種不錯的選擇。那麼，符合什麼标準才算是慢跑呢？重點在速度上。針對不同的人群，慢跑的标準也是不一樣的。

根據不同年齡選擇适當的慢跑速度

18歲到45歲

年齡在18歲到45歲的人體力相對比較好，如果選擇慢跑的話，速度一般控制在1000米/6～8分鐘。女性和男性的體力又不相同，所以女性在這個标準的基礎上，可以稍微降低一些，慢跑的标準在1000米/8～10分鐘。

如果心裡面沒有數的話，可以準備一個計時的表，這樣就可以避免跑得過快，把慢跑變成快跑。

45歲到65歲

年齡在45歲到65歲的人體力已經不如年輕時候，肌肉和骨骼相對比較脆弱。根據研究發現，現在中老年人因為骨折或者摔倒緻死的概率，已經超過了自然死亡的概率。

所以，中老年人在活動的時候，對于運動強度标準要低一些，慢跑的标準範圍在1000米/12～15分鐘；而且跑步的步幅差不多接近快走的就可以了。

慢跑時應該注意什麼

選擇舒服的跑步裝備

跑步雖然是比較簡單的運動，但其實對裝備也是有要求的，如果穿着緊身的衣服和高跟的鞋子，隻會增加身體的負擔。建議跑步的時候要穿寬松棉質的衣物，換上舒适的運動鞋，可以讓運動過程更安全。

運動前熱身5分鐘

所有的運動，開始之前都需要進行5分鐘左右的熱身，跑步也不例外。如果忽視這項工作，在運動的時候有可能會導緻關節和肌肉的損傷。

相關鍊接：慢跑好處多

1. 慢跑可以幫助改變肥胖的身材

在跑步的時候，身體内的各個組織都被調動起來，可以燃燒體内的脂肪，或許短時間内看不到什麼變化，但堅持下去，會發現原來肥胖的身材慢慢變瘦了。

2. 增強骨密度

不少人上了年紀之後，因為各種各樣的原因，導緻體内的鈣質流失得太快，骨密度逐漸變弱，很容易出現骨質疏松的問題，嚴重時還會引起骨折。慢跑有助增強骨密度，更好地保護骨骼健康。

3. 讓自己變得更自信、樂觀

對于很多人來說，跑步可能隻是一個興趣愛好，每天在跑步的時候，可以看到外面新鮮的事物，不好的情緒會随着跑步慢慢地被釋放掉，從而讓人更加自信和樂觀。

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