入門跑者訓練計劃?每個跑步的人都想跑得更好，如果将以下這些訓練融入到你的訓練中，會對你的狀态和效率産生很大的影響，同時它們還可以将有益的運動模式植入你的身體和大腦，形成肌肉記憶，可以讓你跑得更快、更省力，下面我們就來聊聊關于入門跑者訓練計劃?接下來我們就一起去了解一下吧!

入門跑者訓練計劃

每個跑步的人都想跑得更好，如果将以下這些訓練融入到你的訓練中，會對你的狀态和效率産生很大的影響，同時它們還可以将有益的運動模式植入你的身體和大腦，形成肌肉記憶，可以讓你跑得更快、更省力。

請注意，運動者們應該在跑步結束後或者是熱身結束後進行這些訓練，當然，如果你最近有比賽項目，那麼在賽前留出一些時間做這些訓練是非常不錯的選擇。進行訓練時可以選擇橡膠跑道或者草地這樣空曠且安全的場地，從而在最大程度上保證訓練效果和安全性。訓練頻率保證在每周最少一次、最多三次即可。具體訓練項目及方法如下：

1.側身跳繩

目的：加強腳踝、膝蓋和臀部周圍肌肉的穩定性。

方法：側身跳下場地，不要交叉雙腳。要麼把你的手放在你的臀部(更容易)，要麼每次跳躍時讓手臂在你的身體前面交叉(更有挑戰性)，通過反轉方向重複回到最開始的狀态。重複上述動作。

2.高擡腿

目的：加強腿部負重情況。

方法：站直，将每個膝蓋擡向你的胸部，一次一個，動作要快。訓練時要從地上跳起來做上述動作，而不僅僅是把膝蓋拉向你。同時要注意動作的規範性，保持身體不要向後或向前傾斜。

3.“踢屁股”

目的：協調臀肌和腘繩肌，使它們協同工作。

方法：身體站直，稍微前傾，快速地将腳後跟踢向臀部，注意保持節奏。

4.跳躍

目的：激活臀肌和腿筋。

方法:在做這項訓練時需要改變正常的走路姿勢，運動者首先邁出一步，然後擡高你的膝蓋，同時擡高你相反的彎曲的手臂，擡起你站立的那條腿的腳趾。繼而以這種方式行走，雙膝交替。在這個過程中，為了驅動你的膝蓋和另一隻手臂，每走一步都要離開地面，形成一個高膝蓋的跳躍。而當你把腳放回地面時，要做向後拉的動作，比如抓地。

如果能夠按照正确的方法進行上述訓練，相信你的跑步習慣和狀态都會有一個質的改變和提升，但是在運動過程中，也要關注身體狀況。能量、水分和電解質的消耗都會導緻身體狀态變差，從而影響運動狀态，運動者可以選擇水力速及時補充。水力速是專業的電解質飲料，對糖類、水分以及電解質、營養物質等都做了專業配比，搭配CTT細胞傳輸技術，在短時間内恢複身體狀态，為運動者們盡情發揮運動天賦提供堅實後盾。

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