(一)學習和初步掌握挺身式跳遠技術
1.目的：讓學生初步掌握挺身式跳遠技術，感受騰空時的身體姿态。
2.方法
(1)通過講解和示範(或圖片、視頻等)挺身式跳遠技術，使學生建立正确的動作概念，明确挺身式跳遠技術的要求、方法和要領。
(2)原地向高跳起，在空中做挺身送髋和兩臂向側上伸展動作，然後舉腿前伸落于沙坑。
(3)助跑4~6步，在助跳闆上起跳，做挺身式跳遠動作。該練習可以增加騰空高度和時間，便于在空中做挺身動作。
(4)助跑4~6步，在起跳區起跳後做挺身式跳遠動作。
(5)助跑6~8步，在踏闆起跳後做挺身式跳遠動作。
(6)通過立定或行進間挺身式跳遠模仿練習，學會下放擺動腿，接着做挺身送髋和兩臂配合等動作。
(7)從50厘米左右的高處向前上方跳起，在空中做挺身式跳遠模仿動作。
(8)助跑4~6步，起跳成騰空步後，擺動腿向下、向後擺動，起跳腿屈膝向擺動腿靠攏，兩臂配合擺動，髋部前送，挺胸展體成挺身姿勢，然後收腹舉腿，兩腿前伸落于沙坑。
(9)逐漸加長助跑距離，做完整的挺身式跳遠練習。
3.教學要求
(1)起跳要有一定的高度，騰空步動作要做好。
(2)抓住騰空步後下放擺動腿和挺身送髋的适宜時機。
(3)挺身式空中動作要舒展。
(二)鞏固和提高完整的跳遠技術
1.目的
根據學生個人的技術特點，改進與完善跳遠的完整技術，讓學生努力做到助跑與起跳連貫，跑得快，踏得準，跳得遠，不斷提高跳遠成績。
2.方法
(1)進行蹲踞式、挺身式跳遠的完整動作練習，全面鞏固和提高跳遠各個環節的技術動作。
(2)在完整技術練習過程中改進騰空和落地技術。
(3)根據每個學生的具體情況，分别采用不同的方法與手段，鞏固和提高各個技術環節。
(4)利用技術評定和教學比賽檢查與改進跳遠的完整技術，提高運動成績。
3.教學要求
(1)助跑節奏快速穩定，步點準确，助跑與起跳銜接密切，騰空有高度，身體在空中舒展，落地時小腿前伸，緩沖積極。
(2)确定适合學生各自特點的全程助跑節奏和助跑與起跳的銜接方式，初步形成具有個人特點的跳遠技術。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
